1. البدء في تناول بدائل صحية
فلا نطلب أن تتوقف عن تناول السكر، ولكن اختره في الفاكهة الطازجة أو العصائر الطبيعية التي لا تحتوي على سكر صناعي، فهذا يساعد في تقليل تناول السكر بشكل تدريجي ودون الشعور بفقدانه تمامًا، كما أن هناك بعض الأطعمة الأخرى التي تحتوي على السكريات الآمنة، وتعتبر مفيدة للصحة، مثل الجزر، والبطاطا الحلوة، والبازلاء.

2. إبعاد أي إغراءات
كلما وجدت السكر والحلويات أمامك، كلما صعبت المهمة في التوقف عنها مثلما يحدث مع التدخين، ولذلك يجب أن تخلص منزلك من أي مصادر للحلويات الصناعية الضارة، وأن تبقي به مجموعة متنوعة من الفواكه، ويمكن في بادئ الأمر أن تكافئ نفسك بقطعة حلوى صغيرة في نهاية الأسبوع إذا استطعت تجنب تناول الحلويات على مدار الأسبوع.

3. التوقف عن التدخين
كما تحدثنا عن علاقة التدخين بتناول السكريات وكيف يمكن أن تزيد من الرغبة بتناولها، لذلك يجب أن تبدأ في الإقلاع عن التدخين تزامنًا مع الإقلاع عن الحلويات لاستعادة وظائف براعم التذوق وعدم ميلها إلى مذاق أكثر من غيره.

4. شرب الماء
يساعد شرب الماء في التقليل من الشعور بالرغبة لتناول الحلويات، ولذا كلما شعرت بإشتهاء الحلويات قم بشرب كوب من الماء أو أكثر، ويمكن إضافة قليل من العسل الأبيض إلى كوب الماء في بعض الأحيان ليشبع رغبتك الملحة في تناول الحلويات دون إضرار بجسمك.

5. البدء بنظام غذائي صحي
فهذا النظام سيضمن لك التوقف عن الحلويات لأنه سينظم العمل بجسمك ويقلل من الرغبة لتناول السكريات، فمثلًا يساعد البروتين على الشعور بالشبع لأن هضمه يحتاج إلى وقت طويل، ويمكن تناول المكسرات لنفس الغرض، بالإضافة إلى الألياف التي تساعد في سد الشهية لفترة طويلة.

6. ممارسة الرياضة
حيث أن الإنتظام على ممارسة الرياضة بشكل يومي يجعلك أكثر اهتمامًا بصحتك والحفاظ عليها، ويزيد من الإصرار والعزيمة للتوقف عن تناول الحلويات، كما أن الرياضة سوف تساعد على حرق السكريات التي قمت بتناولها وتحولت إلى دهون متراكمة، وبالتالي التخلص من الوزن الزائد والعقبات الصحية التي حدثت بسبب إدمان الحلويات.

7. تنظيم الوقت
كذلك أشغل وقت الفراغ الذي تقضيه في الشعور بملل، مما يدفعك لتناول الحلويات، فتنظيم الوقت سوف يساعد في القيام بمهام أكثر خلال اليوم، وكذلك النوم مبكرًا وعدم السهر ليلًا الذي يزيد الرغبة في تناول السكر، كما أنك سوف تستيقظ بكامل النشاط والحيوية، وتبدأ بممارسة الرياضة الصباحية، وسيصبح هذا روتينك اليومي للحياة الصحية.