منذ خمسينيات القرن الماضي ظهرت أدلة كثيرة على أضرار التدخين، قادت إلى سن قوانين وفرض قيود عليه للحدِّ منه. ولأن دخان التبغ يحتوي على النيكوتين ــ مادة تسبب الإدمان ــ فإن الإقلاع عن التدخين غالباً ما يصبح أمراً صعباً. ومع تزايد الأدلة على تسبب التدخين بأمراض خطرة، فإن معظم مدخني السجائر البالغين يرغبون في الإقلاع عنه، إلا أنهم يجدون صعوبة في ذلك. وللمساعدة على الإقلاع عن التدخين بين موقع Verywellhealth الأسباب التي تدفعك إلى ذلك، ومنها:

1 - الاستمتاع بطعامك بشكل أفضل، لأن حاستي التذوق والشم لديك من الممكن أن تتحسنا.

2 - يصبح التمرين للحصول على لياقتك أسهل.

3 - لن تنشغل بعد الآن في التأكد من أن لديك سجائر كافية.

4 - سوف تشم رائحة أفضل وأجمل.

5 - ستتحسن مستويات الخصوبة لديك. وعند النساء، سيكون الحمل صحياً بشكل أكبر.

6 - ستوفر المال الذي عادة ما يتم إنفاقه على التدخين لشراء أشياء أخرى.

7 - لن تعرض حياة الأشخاص من حولك وصحتهم للخطر من خلال التدخين السلبي.

8 - ستقلل من خطر إصابة أطفالك باضطرابات الجهاز التنفسي مثل التهاب الشعب الهوائية والالتهاب الرئوي والربو.

9 - ستقلل من خطر إصابتك بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية وسرطان الرئة وسرطانات الفم والحلق والمريء والمثانة.

المادة المسؤولة عن الإدمان على التدخين هي النيكوتين، وهي تؤثر في عقلك وجسمك، ما يجعلك تجد صعوبة عند الإقلاع. وفي ما يلي بعض الأمور التي يجب توقعها أثناء الإقلاع، وهي:

◄ الشعور بالقلق.

◄ صعوبة في التركيز.

◄ ضعف الذاكرة.

◄ صعوبة النوم.

◄ مزاج مكتئب.

◄ زيادة الرغبة في التدخين.

◄ دوخة.

◄ الرغبة في الأكل.

◄ الإمساك.

◄ السعال.

يجب أن تكون لديك خطة

قبل محاولة الإقلاع عن التدخين، يجب أن تكون لديك خطة. ولكي تنجح خطتك، يجب أن تتضمن ما يلي:

- إستراتيجيات عملية تساعدك على التركيز وتشجعك على الإقلاع عن التدخين.

- تصور عن التحديات التي ستواجهها، بما في ذلك كيفية حلها.

- تحديد وقت للوصول إلى هدفك النهائي، وهو الإقلاع عن التدخين.

وستساعدك الخطوات التالية على إنشاء خطة الإقلاع العملية الخاصة بك بسهولة:

1 - ضع قائمة بأسباب الإقلاع

قد تختلف أسباب الإقلاع عن التدخين من شخص لآخر. إلا أنه من المؤكد أن إعداد قائمة بأسباب رغبتك في الإقلاع عن التدخين سيساعدك كثيراً. وتأكد من وضع القائمة في مكان يتيح لك رؤيتها طوال الوقت. وفي أي وقت تشعر بالرغبة في التدخين، انظر إلى قائمتك لتتذكر الدافع.

2 - اختر يوم البدء

إن اختيار يوم محدد للإقلاع عن التدخين يمنحك وقتاً كافياً للاستعداد. ولكن قبل اختيار الموعد، تأكد من أنه يوم لن تشعر فيه بالتوتر إلى الحد الذي تريد أن تدخن فيه. وعندما تختار هذا اليوم، قم بتدوينه ولصقه في مكان تراه كثيراً.

3- أبلغ المقربين بقرارك

أخبر أصدقاءك المقربين وعائلتك بقرارك الإقلاع عن التدخين. وأخبرهم بالطرق التي يمكنهم من خلالها مساعدتك إذا كنت بحاجة إليها. وتخلص من الأشياء التي تذكرك بالتدخين، مثل السجائر والكبريت ومنافض السجائر.

4 - غير نمط حياتك

قد يكون الالتزام بالخطة التي أنشأتها صعباً بعض الشيء نظراً للإدمان على النيكوتين. ومع ذلك، يمكن أن يساعدك تغيير نمط حياتك خلال هذه المرحلة في الإفلات من الإدمان.

هكذا تشجع نفسك

أعراض انسحاب النيكوتين صعبة جداً، ولتجاوزها وتشجيع نفسك على الالتزام بخطتك هناك طرق أثبتت نجاعتها، وهي:

◄ تذكر الأسباب التي دفعتك إلى التفكير في الإقلاع عن التدخين.

◄ أشغل نفسك بفعل الأشياء الإيجابية.

◄ أخرج مع الأصدقاء المقربين والعائلة لإلهاء نفسك عن التدخين.

وفي الحالات التي تشعر فيها بالحاجة إلى التدخين، جرب هذه الخطوات القصيرة:

◄ لا تتصرف وفقًا لرغباتك لمدة خمس دقائق، وسوف يمرّ هذا الشعور.

◄ خذ نفساً عميقاً.

◄ اشرب الماء.

العلاج ببدائل النيكوتين

العلاج ببدائل النيكوتين من طرق العلاج أيضاً، وهو تبديل السجائر لبدائل النيكوتين الأخرى، مثل علكة النيكوتين أو اللاصقات أو مستحلبات النيكوتين. ما تفعله البدائل هو تقليل أعراض الإقلاع وإطلاق كميات صغيرة وثابتة من النيكوتين في جسمك من دون سموم أخرى. وهذا يساعدك على تقليل الرغبة الشديدة ويخفف أعراض الإقلاع.