رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
- بالصور.. ضربة جوية للتحالف تستهدف دعما عسكريا بالمكلا اليمني
- وزير الإسكان يشدد على جودة المرافق والخدمات بالعاصمة الجديدة
- وزير الإسكان يتابع تطوير الطرق ومشروع الإسكان الأخضر ببدر
- غلق وتشميع المنشآت المخالفة بالمنطقة الصناعية بمدينة العبور .. صو
- إنجازات جديدة في وحدات الموظفين بالعاصمة الجديدة .. صور
6 وصايا لنوم عميق
أثبت العلم أن قلة النوم تؤثر في العقل والجسد، فكل الأمراض التي تقتل الناس من الزهايمر والسرطان، وسرطان الرحم، والسكري والسمنة والاكتئاب والقلق، وحتى الانتحار لها علاقة بقلة النوم.
الوضع المثالي هو أن ينام الإنسان من 7 إلى 9 ساعات، لضمان صحة بدنية جيدة، لكن مع تناقص ساعات النوم إلى أقل من 7 ساعات، يمكن للإنسان رصد قصور في مهام العقل والجسد، وللحصول على نوم جيد ينصح باتباع الآتي:
1 - الالتزام يومياً بموعد ثابت للاستيقاظ والنوم
من المهم خلق نمط وتغيير العادات بشكل يساعد على النوم، وأبرز نقطة هي الالتزام بمواعيد ثابتة للاستيقاظ والنوم، فهذه العادة تجعلك راغبا بالنوم في الموعد الذي اعتدت عليه.
2 - اغمر نفسك بالظلام
من مضار التكنولوجيا استمرار الضوء طوال الوقت، لذلك فإن من الأفضل إغلاق كل مصادر الضوء قبل النوم، وإسدال الستائر لتجنب الأضواء المتسللة من الخارج.
3 - كن هادئاً
الهدوء عامل مهم للنوم العميق، ولكن مع الهدوء تنخفض درجة حرارة الجسم درجة مئوية واحدة، لذلك يجب أن تكون حرارة البيت 18 درجة في المساء.
4 - اجعل فراشك للنوم فقط
فيجب عدم الأكل أو القراءة أو حتى اللعب عليه.
5 - تقليص المنبهات
يقول البروفيسور ووكر إن من الأفضل الامتناع عن المنبهات مثل القهوة 12 ساعة على الأقل قبل النوم.
6 - الكحوليات لا تساعد على النوم
على عكس الاعتقاد السائد بأن الكحول تساعد على الدخول في حالة نوم عميق، بل ولا تساعد على الاسترخاء.
عدو النوم
يقول الخبراء إن: «النوكتوريا» أبرز الأسباب الشائعة لاضطراب النوم ليلا، وهي الحاجة للتبول أكثر من مرة. وهذه الحالة مرتبطة بفقدان النوم العميق، وضعف الإنتاجية واليقظة خلال النهار، وفي بعض الأحيان قد تكون عرضة لحالة صحية مثل ضغط الدم المرتفع، أو السكري أو مرض القلب والأوعية الدموية.
عن النوم
- يقضي الإنسان نحو ثلث حياته نائماً.
- اضطراب النوم قد يكون مؤشرا على أمراض مثل السكري، وضغط الدم المرتفع ومرض القلب.
- اضطراب النوم يزيد التعرض للحوادث.
- يؤثر اضطراب النوم في أكثر من ثلث البالغين.
- بعض الدراسات تشير إلى أن الخسائر التي يسببها اضطراب النوم تقدر بمليارات الدولارات سنوياً.
اترك تعليق