رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
نصائح لإعادة ضبط ساعة الجسم البيولوجية بعد سهرات العيد
يعتبر النوم بصورة عميقة ومتواصلة من سبع إلى ثماني ساعات هي ضرورة صحية، وللحصول على نوم صحى خاصة بعد تعود الجسم على السهر فى شهر رمضان و العيد ايضا، ووفقًا لدراسة حديثة، يمكن إصلاح أنماط الغفوة بسهولة، وإعادة ضبط ساعة الجسم في ثلاث ليالٍ فقط وذلك كالاتى :
اليوم الأول
في اليوم الأول، اذهب إلى الفراش الساعة 11 مساءً ثم استيقظ في الساعة 10 صباحًا، في وسط هذا، أكمل تمرينًا لمدة 30 دقيقة في الصباح لتحسين جودة النوم ثم اشرب لترين من الماء طوال اليوم لزيادة الطاقة.
بعد ذلك، حاول استخدام الإضاءة أو غيابها لإخطار الدماغ بالمراحل المختلفة من اليوم حيث تلعب الإضاءة دورًا رئيسيًا في تنظيم ساعة الجسم الداخلية.
عرّض الجسم للأضواء الطبيعية أثناء النهار وبعد الظهر وما بعده ، وابدأ في تعتيم الأضواء. احتفظ بهاتفك بعيدًا قبل النوم بثلاث ساعات.
اليوم الثانى
في اليوم الثاني، استيقظ في الساعة 8 صباحًا واخلد إلى الفراش الساعة 11 مساءً مرة أخرى، افتح الستائر بمجرد استيقاظك واقضِ 10 دقائق على الأقل في الشمس لإفراز هرمونات سعيدة.
يمكن أن يكون صراعًا في البداية ولكنه سيصبح جزءًا من الروتين قريبًا. حدد وقت القيلولة جيدًا - لا تنم لأكثر من 30 دقيقة - ثم قيلولة بمجرد شعورك بالنعاس، تأكد من النوم لمدة لا تقل عن 8 ساعات.
اليوم الثالت
في اليوم الثالث، بناءً على الوقت الذي تستيقظ فيه للمكتب أو المدرسة، تأكد من الذهاب للنوم الساعة 10 مساءً، تناول وجبة فطور مليئة بالنشاط والحيوية؛ اشرب القهوة قبل النوم بخمس ساعات والتزم بما لا يزيد عن فنجانين في اليوم. عند الإجهاد، ينتج جسمك الكورتيزول - وهو هرمون يجعلك تشعر بالاستيقاظ. لذلك ينصح بالقيام بأنشطة مهدئة مثل اليوجا والتأمل قبل النوم.
اترك تعليق