رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
طرق بسيطة للتغلب على زيادة وزنك فى فصل الشتاء ....أبرزها شرب الماء وغلق الهاتف
يحتاج الجسم الى مزيد من السعرات فى فصل الشتاء لاستخدامها فى تدفئة الجسم , لذا يشعر الإنسان بالشراهة واحتياجة لتناول السكريات فى فصل الشتاء , مما يؤدى الى اكتساب مزيد من السعرات الحرارية وبالتالى زيادة الوزن ,لذا فإن هناك بعض الخطوات البسيطة التى تساعدك على تجاوز هذة الفترة والحفاظ على وزنك خلال فصل الشتاء.
- تناول قطعة حلوى صغيرة
قالت أخصائية التغذية، آلانا كيسلر: "إن السماح لنفسك بتناول قطعة حلوى واحدة يوميًا، يقلل من شعورك بالحرمان"، مشيرة إلى أن هذا الشعور يأتي من الدماغ بسبب الحرمان، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
- تناول الألياف مع كل وجبة
تناول الألياف مع كل وجبة خفيفة ورئيسية، يساهم في الشعور بالشبع بسرعة ولفترة أطول، ما يقلل من ارتفاع سكر الدم وبالتالي عدم الرغبة في التهام المزيد من الأطعمة خلال الشتاء، إلى جانب أن الألياف موجودة بكثرة في الفواكه والخضراوات، التي تحتوي على سعرات حرارية منخفضة، ما يساعدك على الحفاظ على وزنك بنجاح.
الحفاظ على حجم الوجبة اليومية
ليس عليك مراقبة الوزن كل يوم، أو مراقبة السعرات الحرارية في كل نوع من الأطعمة، هذا النوع من الهوس يجعلك غير قادر على الحفاظ على وزنك، لذا كل ما عليك فعله هو مراقبة الأحجام وأن تكون كميات قليلة، هذه الطريقة ناجحة في الرجيم.
- شرب الماء كل صباح
تناول كوب من الماء كل صباح، يساعد على تعزيز عملية التمثيل الغذائي، مما يزيد من فرص حرق الدهون بنسبة 25 %، التي تعتبر نسبة مرتفعة، فضلاً عن المساهمة في ترطيب الجسم وهذا ما نحتاج إليه للوقاية من أمراض فصل الشتاء.
- حافظ على الحركة اليومية
الشتاء يرتبط بالكسل، لكن هناك الكثير من الأجواء الاستثنائية التي قد تفوتها، لذا كن نشيطًا ومارس أحد التمارين الرياضية البسيطة يوميًا، مثل المشي أو الجري أو صعود الدرج، وأثبتت العديد من الدراسات أن الحركة ساهمت في منع اكتساب الوزن الزائد.
- إغلاق الهاتف
أظهرت نتائج الدراسات أن الجلوس أمام الهاتف بشكل يومي، يساعد على نسيان تناول الأطعمة ومن ضمنها الوجبات الخفيفة، وبالتالي بطء عملية التمثيل الغذائي، هذه الطريقة تزيد من الوزن ولا تحافظ عليه، لذا عليكَ إغلاق الهاتف والتركيز مع نمط الحياة الصحي.
اترك تعليق