رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
لمتبعى الدايت ... نصائح هامة عند تناول الرنجة وقيمة السعرات الحرارية التى تحتويها
وعادة ما ينصح خبراء التغذية بتناول كمية كبيرة من الخس والجرجير وغيرها من الخضروات الورقية مع الرنجة، لتجنب الأضرار الصحية الناتجة عن الإفراط في تناول الرنجة.
السعرات الحرارية في الرنجة
يحتوي 28 جرامًا فقط من الرنجة على 82 سعرًا حراريًا، من بينها 6 سعرات حرارية ناتجة عن الدهون الموجودة في هذه الأسماك، وفقًا لموقع "Nutritionix".
العناصر الغذائية في الرنجة
يحتوي 28 جرامًا من الرنجة على:
-43 ملليجرام من الكوليسترول.
-1992 ملليجرام من الصوديوم.
-413 ملليجرام من البوتاسيوم.
-0 جرام من الألياف.
-0 جرام من السكريات.
-18 جرام من البروتين.
-0.8 % من الحصة اليومية اللازمة للجسم من فيتامين A.
-1.7 % من الحصة اليومية اللازمة للجسم من فيتامين سي.
-3.5 % من الحصة اليومية اللازمة للجسم من الكالسيوم.
-3.9 % من الحصة اليومية اللازمة للجسم من الحديد.
كم تستغرق من الوقت لحرق السعرات الحرارية في الرنجة؟
يحتاج الجسم إلى المشي لمدة لا تقل عن 22 دقيقة لحرق السعرات الحرارية الموجودة 28 جرامًا من الرنجة، أو الجري لمدة 8 دقائق، أو ركوب الدراجة لمدة 11 دقيقة.
ما الكمية المناسبة التي يمكن تناولها؟
أكد خبراء الصحة في هيئة الخدمات الصحية بالولايات المتحدة الأمريكية، على ضرورة عدم الإفراط في تناول الأطعمة المملحة لاحتوائها على نسبة عالية من الصوديوم، ما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم وزيادة معدلات الكوليسترول الضار في الجسم.
ونصح الخبراء ألا تتعدى نسبة الملح التي يتناولها البالغين 6 جرامات، أي بمعدل ملعقة شاي صغيرة يوميًا فقط، أما الأطفال أقل من عام، فلا يجب أن يتناولوا أكثر من جرام واحد.
اترك تعليق