رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
7 نصائح ذهبية للنوم في ليالي الصيف الحارة
مع ارتفاع درجات الحرارة في الصيف، يواجه الكثير من الناس صعوبة في النوم والحصول على الراحة الكافية طوال الليل.
بحسب "هندوستان تايمز" يقول الدكتور راهول مودي، استشاري الأنف والأذن والحنجرة، إن الحرارة الطويلة، الرطوبة العالية، وعدم انتظام مواعيد النوم تؤثر على قدرة الجسم على الاسترخاء والنوم بعمق.
ارتفاع حرارة الجسم: الجسم يخفض درجة حرارته قبل النوم للإشارة بأنه وقت النوم، لكن الحرارة الخارجية تمنع هذا التبريد الطبيعي.
الضوء الصناعي والشاشات: التعرض المستمر للشاشات يؤخر إفراز هرمون الميلاتونين، مما يخل بتوازن الساعة البيولوجية.
تغير الروتين: السفر أو السهر أو تناول وجبات ثقيلة في الليل يزيد صعوبة النوم.
7 خطوات لمساعدتك على النوم بسرعة:
تبريد الغرفة:
درجة حرارة 24–26°م مثالية للنوم. استخدم المروحة أو أغطية قطنية إذا لم يكن مكيف الهواء متاحًا.
تجنب الشاشات قبل النوم:
خصص ساعة على الأقل بعيدًا عن الهواتف والتلفاز وخفف إضاءة الغرفة.
روتين ثابت للنوم والاستيقاظ:
حتى في عطلات نهاية الأسبوع، يساعد الالتزام على استقرار الإيقاع اليومي.
استحمام بماء فاتر قبل النوم:
يساعد على خفض حرارة الجسم تدريجيًا وتهيئته للنوم دون صدمة برد.
شرب الماء خلال اليوم:
تجنب تناول كميات كبيرة من السوائل ليلاً لتفادي الاستيقاظ المتكرر للحمام.
وجبة خفيفة وإنهاء الكافيين مبكرًا:
تناول عشاء خفيف وتجنب القهوة بعد الظهر لتسهيل النوم.
حجب ضوء الصباح المبكر:
استخدم الستائر المعتمة أو قناع العين إذا كان شروق الشمس قبل موعد استيقاظك.
وأكد الدكتور مودي أن بعض الليالي الصعبة أمر طبيعي، لكن استمرار مشاكل النوم قد يستدعي مراجعة طبيب متخصص لتقييم الحالة.
اترك تعليق