رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
خبيرة تغذية تحذر: هذه الأطعمة قد تزيد أعراض انقطاع الطمث سوءاً
تمر ملايين النساء حول العالم بمرحلة انقطاع الطمث وما يصاحبها من تغيرات مزعجة مثل الهبات الساخنة، واضطرابات النوم، وتقلبات الشهية، لكن خبراء التغذية يؤكدون أن اختيار الطعام المناسب قد يحدث فرقاً كبيراً في تخفيف هذه الأعراض وتحسين صحة الجسم والأمعاء.
وتوضح الدكتورة لينيا باتيل أن التغيرات الهرمونية خلال مرحلة انقطاع الطمث تؤدي إلى انخفاض تنوع البكتيريا النافعة في الأمعاء، ما قد يسبب الانتفاخ ومشكلات الهضم والشعور بعدم الراحة.
وبحسب "روسيا اليوم" أشارت إلى أن بعض الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المكررة والسكريات قد تزيد من اضطراب مستويات السكر في الدم وتفاقم أعراض انقطاع الطمث، لذلك تنصح بتجنب عدد من الأطعمة الشائعة، أبرزها حبوب الإفطار السكرية، والخبز الأبيض، و"الباغل"، وخبز التورتيلا الأبيض، والأرز الأبيض اللزج، وكعك الأرز، بالإضافة إلى عصائر الفاكهة.
وفي المقابل، توصي بالاعتماد على بدائل صحية أكثر فائدة للأمعاء والجسم، مثل الشوفان، والخبز المصنوع من الحبوب الكاملة، والخبز الغني بالبذور، والأرز البني والأحمر والأسود، إلى جانب الكينوا ورقائق الشوفان والمقرمشات المصنوعة من الأرز الداكن، مع استبدال عصير الفاكهة بتناول الفاكهة الكاملة.
وأكدت باتيل أن زيادة كمية الألياف في النظام الغذائي تعد من أهم الخطوات لتحسين صحة الأمعاء، لأن الألياف تغذي البكتيريا النافعة وتساعد على الشعور بالشبع لفترات أطول، ما يقلل الرغبة في تناول الأطعمة غير الصحية.
كما شددت على أهمية البروتين، موضحة أن كثيراً من النساء لا يحصلن على الكمية الكافية منه، خاصة في وجبة الإفطار، رغم دوره في تعزيز الشبع ومنح الجسم طاقة مستقرة طوال اليوم.
وختمت خبيرة التغذية نصائحها بالتأكيد على أهمية شرب الماء بانتظام، مشيرة إلى أن الجفاف حتى لو كان بسيطاً قد يؤثر سلباً على الأداء البدني والذهني وصحة الجهاز الهضمي.
اترك تعليق