رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
وداعًا للعطش .. مشروبات تحافظ على ترطيب الجسم في الصيف
مع ارتفاع درجات الحرارة خلال فصل الصيف، يصبح الحفاظ على ترطيب الجسم أمرًا ضروريًا لتجنب الإرهاق والجفاف وفقدان الطاقة. ويؤكد خبراء التغذية أن تناول المشروبات المنعشة لا يقتصر فقط على الشعور بالانتعاش، بل يساعد أيضًا في تعويض السوائل والأملاح التي يفقدها الجسم بسبب التعرق.
1- الماء.. الخيار الأهم
يظل الماء الوسيلة الأساسية والأكثر فعالية لترطيب الجسم خلال موجات الحر، إذ يساعد على تنظيم درجة حرارة الجسم وتحسين وظائفه الحيوية. وينصح بتناول كميات كافية من الماء على مدار اليوم، حتى دون الشعور بالعطش.
2- العصائر الطبيعية
تعد العصائر الطازجة من أفضل الخيارات الصيفية، خاصة تلك الغنية بالماء والفيتامينات مثل:
- عصير البطيخ
- عصير البرتقال
- الليمون بالنعناع
- عصير الأناناس
وتوفر هذه المشروبات ترطيبًا جيدًا مع إمداد الجسم بالعناصر الغذائية والطاقة.
3- مشروبات الأعشاب الباردة
يفضل كثيرون تناول مشروبات الأعشاب الباردة لقدرتها على التهدئة والانتعاش، مثل:
- الكركديه البارد
- النعناع المثلج
- الشاي الأخضر البارد
كما يمكن إضافة شرائح الفاكهة أو أوراق النعناع لإضفاء نكهة منعشة.
4- ماء الفواكه المنقوع
أصبح "الديتوكس ووتر" من المشروبات الشائعة في الصيف، ويتم تحضيره بإضافة شرائح الفواكه والخيار أو الأعشاب إلى الماء وتركها لبعض الوقت. ويساعد هذا المشروب على زيادة الإقبال على شرب الماء بطريقة صحية ومنعشة.
مشروبات يجب تقليلها
ينصح خبراء التغذية بتقليل المشروبات الغنية بالكافيين أو السكر الزائد خلال الطقس الحار، مثل المشروبات الغازية وبعض أنواع القهوة، لأنها قد تزيد الشعور بالعطش أو تؤدي إلى فقدان السوائل.
نصائح للحفاظ على الترطيب
- شرب الماء بانتظام طوال اليوم
- تناول الفواكه الغنية بالماء مثل البطيخ والخيار
- تجنب التعرض المباشر للشمس لفترات طويلة
- اختيار المشروبات الطبيعية قليلة السكر
اترك تعليق