رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
أطعمة ينصح بها خبراء التغذية فى فصل الخريف
مع قدوم فصل الخريف,تقل ساعات التعرض لأشعة الشمس, مما يؤثر على المناعة والطاقة, ينصح خبراء التغذية بتناول أطعمة موسمية تساعد على تعزيز المناعة,نتعرف عليها فيما يلى:
1-اليقطين (القرع العسلي): غني بالفيتامينات A وC والألياف، يدعم المناعة ويحافظ على صحة الجلد.
2-الجزر: مصدر ممتاز للبيتا كاروتين المفيد للرؤية وصحة البشرة.
3-البروكلي والقرنبيط: يحتويان على مضادات أكسدة تحارب الالتهابات.
4-السبانخ والكرنب: غني بالحديد والمغنيسيوم لتعزيز الطاقة والمناعة.
5-التفاح والكمثرى: غنيان بالألياف والفيتامينات لصحة القلب والجهاز الهضمي.
6-الرمان: يحتوي على مضادات أكسدة قوية تحمي القلب وتقوي المناعة.
7-البرتقال واليوسفي: مصدر فيتامين C الأساسي لمقاومة نزلات البرد.
8-العنب: غني بالبوليفينولات التي تحافظ على صحة القلب والدماغ.
9-المكسرات (اللوز والجوز): تمد الجسم بالدهون الصحية والبروتينات.
10-البذور (شيا، كتان): غنية بالأوميغا-3 المفيد للقلب والدماغ.
11-الحساء بالخضروات: يحافظ على الترطيب ويعزز الشعور بالشبع.
12-الحبوب الكاملة (الشوفان، الكينوا): تمد الجسم بالطاقة وتحافظ على مستوى السكر في الدم.
13-البقوليات (العدس، الحمص): مصدر بروتين نباتي وألياف للحفاظ على الهضم والشعور بالشبع.
اترك تعليق