رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
كيف تحمي نفسك من سكر النوع الثاني؟
لحماية نفسك من السكري من النوع الثاني,يجب ان تبني أسلوب حياة صحي يوازن بين التغذية، النشاط البدني، والاعتبارات الصحية الأخرى,نتعرف على الخطوات فيما يلى:
1. التغذية الصحية
تجنب الأطعمة الغنية بالسكر المضاف: المشروبات الغازية، الحلويات، العصائر المحلّاة، والمخبوزات المصنعة.
اختر الكربوهيدرات المعقدة: الحبوب الكاملة، الشوفان، البطاطا الحلوة، البقوليات، والخضروات النشوية.
زيادة الألياف الغذائية: تساعد على إبطاء امتصاص السكر في الدم وتحافظ على الشبع.
تناول البروتين الصحي والدهون المفيدة: الأسماك، البيض، المكسرات، زيت الزيتون، والأفوكادو.
2. النشاط البدني المنتظم
ممارسة التمارين الهوائية مثل المشي السريع، السباحة، أو ركوب الدراجة لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا.
تمارين القوة: رفع الأثقال أو تمارين المقاومة 2–3 مرات أسبوعيًا لتحفيز العضلات على استهلاك السكر وتحسين حساسية الأنسولين.
3. الحفاظ على وزن صحي
الوزن الزائد، خاصة حول البطن، يزيد من مقاومة الجسم للأنسولين.
حتى فقدان 5–10% من الوزن يمكن أن يقلّل بشكل كبير من خطر الإصابة بالسكري.
4. مراقبة مستويات السكر والصحة
فحص سكر الدم بشكل دوري إذا كنت معرضًا للإصابة بالسكري أو لديك تاريخ عائلي.
متابعة ضغط الدم ومستوى الكوليسترول لتقليل عوامل الخطر المرتبطة بالسكري.
5. نمط حياة صحي عام
الحصول على نوم كافٍ (7–8 ساعات)، لأن قلة النوم تؤثر على هرمونات الجوع وحساسية الأنسولين.
إدارة التوتر النفسي بالتمارين، التأمل، أو أنشطة الاسترخاء؛ فالتوتر المزمن يزيد خطر ارتفاع السكر.
الامتناع عن التدخين أو الإفراط في الكحول، لأنها عوامل تزيد مقاومة الأنسولين.
اترك تعليق