رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
الاكتئاب الموسمي في الخريف .. أسبابه وأفضل طرق التعامل معه
يُعد الاكتئاب الموسمي ظاهرة نفسية شائعة لكنها مؤقتة تظهر غالبًا مع بداية الخريف والشتاء، حيث تقل ساعات النهار وتضعف أشعة الشمس. قد تتأثر مشاعر الإنسان وحالته النفسية، ويمكن السيطرة عليها باتباع خطوات بسيطة لتحسين المزاج والحفاظ على التوازن النفسي. في هذا التقرير، نوضح أسباب الاكتئاب الموسمي، علاماته، وكيفية التعامل معه بطرق عملية وطبيعية.
أسباب الاكتئاب الموسمي:
- قلة التعرض للضوء الطبيعي:
قصر ساعات النهار يؤدي لانخفاض في إنتاج السيروتونين، وهي مادة كيميائية في الدماغ تتحكم في المزاج.
- اختلال الساعة البيولوجية (إيقاع النوم):
قلة ضوء الشمس تؤثر على "الساعة الداخلية" للجسم، مما يؤدي إلى اضطراب في النوم والطاقة والمزاج.
- زيادة إفراز الميلاتونين:
الظلام يحفز الجسم لإنتاج الميلاتونين، هرمون النوم، مما يسبب الخمول والنعاس خلال النهار.
- عوامل وراثية وهرمونية:
بعض الأشخاص لديهم استعداد وراثي لتغيرات المزاج الموسمية.
أعراض الاكتئاب الموسمي:
- الحزن المستمر أو انخفاض المزاج.
- فقدان الاهتمام بالأنشطة اليومية.
- صعوبة في التركيز.
- تغيرات في الشهية (خاصة الرغبة في تناول الكربوهيدرات والسكريات).
- زيادة الوزن.
- النوم المفرط أو صعوبة الاستيقاظ.
- انخفاض الطاقة أو الشعور بالإرهاق.
- الانسحاب الاجتماعي.
طرق التغلب على الاكتئاب الموسمي:
1- العلاج بالضوء:
استخدام مصابيح خاصة تحاكي ضوء الشمس لمدة 20–30 دقيقة يوميًا.
يساعد في تحسين المزاج وتقليل الأعراض.
2- الخروج في ضوء النهار قدر الإمكان:
قضاء الوقت في الهواء الطلق خلال النهار حتى في الأيام الغائمة.
فتح الستائر والنوافذ للسماح بدخول الضوء الطبيعي.
3- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام:
الرياضة تفرز الإندورفين والسيروتونين مما يحسّن المزاج.
المشي، الجري، أو اليوجا من أفضل الخيارات.
4- نظام غذائي متوازن:
التركيز على الأطعمة الغنية بأوميجا-3، فيتامين D، والبروتينات.
تقليل السكريات والكربوهيدرات البسيطة.
5- المحافظة على روتين نوم منتظم:
النوم والاستيقاظ في نفس الوقت يوميًا.
تجنب الأجهزة الإلكترونية قبل النوم.
6- الدعم النفسي والاجتماعي:
التحدث مع الأصدقاء أو أفراد الأسرة.
طلب استشارة من طبيب أو مختص نفسي إذا استمرت الأعراض.
7- العلاج الدوائي (عند الحاجة):
في الحالات الشديدة، قد يصف الطبيب مضادات اكتئاب لفترة مؤقتة.
نصائح إضافية:
- خصص وقتًا يوميًا لفعل تحبه.
- جرّب التأمل أو التنفس العميق لتقليل التوتر.
- احتفظ بمذكرة لمشاعرك، وسجّل التحسّن بمرور الوقت.
اترك تعليق