رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
4 عناصر غذائية تدعم الصحة النفسية وتحارب الاكتئاب
قال الباحث دينيس بوروزدينكو من معهد الصيدلة والكيمياء الطبية بجامعة بيروغوف إن تناول فيتامين D ومجموعة فيتامينات B وأحماض أوميجا 3 الدهنية والمغنيسيوم قد يساهم في مكافحة الاكتئاب وتحسين الحالة النفسية.
وأوضح بوروزدينكو أن أحماض أوميجا 3 تلعب دورًا مهمًا في تكوين أغشية الخلايا العصبية وتقليل الالتهاب المرتبط بالاكتئاب، كما تؤثر إيجابيًا على انتقال الناقلات العصبية مثل السيروتونين والدوبامين. وتوجد أوميجا 3 في الأسماك الدهنية أو كمكملات غذائية.
كما بيّن أن نقص فيتامين D، الذي يزداد في الشتاء بسبب قلة التعرض لأشعة الشمس، مرتبط بزيادة خطر الإصابة بالاكتئاب، ويُنصح بتعويض النقص بتناول 1000 وحدة دولية يوميًا.
أما فيتامينات B وخاصة B9 (حمض الفوليك) وB12 (كوبالامين) فهي ضرورية لإنتاج وتنظيم الناقلات العصبية، وتتوفر في البيض، الخضروات الورقية، واللحوم.
وأشار الباحث أيضًا إلى أهمية المغنيسيوم في تنظيم التوتر ووظائف الجهاز العصبي، ومصادره تشمل المكسرات، الشيكولاتة الداكنة، والبقوليات.
اترك تعليق