رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
خطوات بسيطة لتعزيز نوم طفلك الصحي أثناء الدراسة
النوم الكافي يحسن التركيز ويقوي الذاكرة وينظم المشاعر ويحسن المزاج والقدرة,نتعرف على خطوات بسيطة وعملية لتعزيز نوم طفلك الصحي، وهي مناسبة للأطفال من عمر الرضاعة وحتى سنوات الطفولة المبكرة:
1- الالتزام بجدول نوم منتظم
حدد وقتًا ثابتًا للنوم والاستيقاظ يوميًا، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.
يساعد الانتظام على تنظيم الساعة البيولوجية للطفل.
2- روتين مهدئ قبل النوم
اتبع نفس الأنشطة كل ليلة قبل النوم، مثل:
حمام دافئ
قراءة قصة قصيرة
تشغيل موسيقى هادئة أو أذكار النوم
الروتين يساعد الطفل على الاسترخاء والشعور بالأمان.
3- توفير بيئة نوم مريحة
تأكد من أن الغرفة:
هادئة ومظلمة (أو فيها إضاءة خافتة إن لزم)
ذات درجة حرارة معتدلة (لا حارة ولا باردة)
خالية من الضوضاء العالية أو الإزعاج
استخدم جهاز ضوضاء بيضاء إن كان الطفل يتشتت بسهولة.
4- إبعاد الشاشات قبل النوم
تجنب الهواتف، التلفاز، أو الأجهزة اللوحية قبل ساعة على الأقل من النوم.
الضوء الأزرق يؤثر على إنتاج الميلاتونين (هرمون النوم).
5- مراعاة مواعيد الطعام
لا تقدم وجبات ثقيلة قبل النوم مباشرة.
يُفضل تقديم عشاء خفيف قبل ساعتين من موعد النوم.
تجنب الأطعمة أو المشروبات التي تحتوي على سكر أو كافيين (مثل الشوكولاتة).
6- تدريب الطفل على النوم الذاتي
حاوِل وضع الطفل في السرير وهو نَعسان لكن مستيقظ، حتى يتعلم أن ينام بمفرده.
تجنب النوم في حضنك طوال الوقت إذا كنت تهدف إلى تعليمه النوم باستقلالية.
7- تجنب الإفراط في القيلولة
القيلولات مهمة، لكن لا ينبغي أن تكون:
طويلة جدًا
أو قريبة من وقت النوم الليلي
8- عنصر أمان مفضل
قد يشعر الطفل بالأمان إذا كان لديه:بطانية ناعمة,دمية مفضلة,أي عنصر ثابت في روتينه الليلي.
اترك تعليق