رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
كيف نتجنب آلام الظهر؟.. خبراء يقدمون روشتة للحماية
تُعد آلام الظهر من أكثر المشكلات الصحية شيوعًا في العصر الحديث، إذ تشير الدراسات إلى أن معظم الأشخاص يعانون منها مرة واحدة على الأقل في حياتهم. ومع ضغوط العمل، الجلوس لساعات طويلة أمام أجهزة الكمبيوتر، وقلة الحركة، أصبحت الشكوى من آلام الظهر جزءًا من الروتين اليومي لدى الكثيرين.
الأسباب الشائعة
يرى الأطباء أن أبرز مسببات آلام الظهر تتمثل في الجلوس لفترات طويلة بشكل خاطئ، حمل الأشياء الثقيلة بطريقة غير صحيحة، وقلة ممارسة النشاط البدني. كما أن السمنة، التوتر، وضعف العضلات من العوامل التي تزيد من احتمالية الإصابة.
نصائح عملية للوقاية
قدّم خبراء العلاج الطبيعي مجموعة من التوصيات العملية لتقليل فرص الإصابة:
الجلوس الصحيح: الحفاظ على الظهر مستقيمًا، والحرص على أن تكون شاشة الكمبيوتر في مستوى النظر.
الحركة المنتظمة: القيام من وقت لآخر خلال العمل والقيام بتمارين تمدد بسيطة.
النوم الصحي: اختيار مرتبة متوسطة الصلابة ووسادة تدعم الرقبة دون رفع زائد.
حمل الأشياء الثقيلة: ثني الركبتين أثناء الرفع بدلاً من الانحناء المباشر لحماية أسفل الظهر.
التغذية السليمة: تناول أطعمة غنية بالكالسيوم وفيتامين "د" للحفاظ على قوة العظام.
اترك تعليق