رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
من أجل امرأة قوية ومتزنة .. 7 مفاتيح للرعاية الذاتية
في زحمة الحياة اليومية، وبين مسؤوليات العمل، والأمومة، والبيت، والعلاقات الاجتماعية،تنسى كثير من النساء أنفسهن وسط دوامة الحياة والبيت والمسؤوليات. لكن الحفاظ على الصحة النفسية والجسدية ليس رفاهية، بل ضرورة أساسية للقدرة على العطاء والاستمرار بقوة واتزان.
فكيف يمكن للمرأة أن تحافظ على توازنها وسط كل هذه الضغوط؟
1- حددي أولوياتك ولا تشعري بالذنب
لا يمكنك فعل كل شيء في وقت واحد. حددي ما هو الأكثر أهمية اليوم، وتعلمي قول "لا" عندما تحتاجين لذلك. التنازل أحيانًا عن الكمال لا يعني الفشل.
2- خصصي وقتًا لنفسك يوميًا
حتى لو 15 دقيقة فقط، اجلسي في هدوء، تنفسي بعمق، اكتبي في دفتر، أو مارسي التأمل. هذا الوقت البسيط كفيل بإعادة شحن طاقتك.
3- مارسي نشاطًا بدنيًا منتظمًا
الرياضة لا تحسن فقط شكل الجسم، بل تخفف التوتر، وتفرز هرمونات السعادة مثل الإندورفين. اختاري ما تحبين: المشي، الزومبا، اليوجا، أو حتى الرقص في غرفة المعيشة!
4- نومي أولويتك وليس رفاهية
قلة النوم تؤثر مباشرة على حالتك النفسية وتركيزك. احرصي على روتين نوم منتظم، وابتعدي عن الشاشات قبل النوم.
5- اختاري محيطًا داعمًا
ابتعدي عن الأشخاص الذين يستنزفون طاقتك، وابحثي عن من يفهمك ويدعمك. لا بأس بطلب المساعدة أو مشاركة مشاعرك مع من تثقين بهم.
6- اهتمي بتغذيتك دون تعقيد
الغذاء المتوازن ليس للرشاقة فقط، بل لصحة الدماغ والمزاج. حاولي تناول الفواكه، الخضروات، الماء، وقللي الكافيين والسكريات المفرطة.
7- تحدثي إلى مختص إن لزم الأمر
الصحة النفسية مهمة. إذا شعرتِ بأن الضغط يفوق قدرتك، لا تترددي في اللجوء إلى استشارة نفسية.
اترك تعليق