رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
كيف تتحكم في توازن الهرمونات لكبح زيادة الوزن؟
بعض الهرمونات تؤثر بشكل مباشر على كيفية احتفاظ الجسم بالدهون، خاصة في مناطق معينة مثل البطن,و يمكن السيطرة على هذه الهرمونات من خلال بعض التغييرات في نمط الحياة والعادات الغذائية:
1-تناول طعام متوازن: يفضل تناول وجبات تحتوي على البروتين، الدهون الصحية، والألياف لتحسين حساسية الأنسولين وتحفيز الشعور بالشبع.
2-النوم الجيد: النوم الكافي يؤثر على إنتاج هرمونات الجوع والشبع، ويخفض مستويات الكورتيزول في الجسم.
3-ممارسة التمارين الرياضية: تساعد النشاطات البدنية المنتظمة على تنظيم هرمونات الأنسولين والكورتيزول واللببتين.
4-تقليل التوتر: استخدام تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق، اليوغا، أو التأمل للسيطرة على هرمون الكورتيزول.
5-تجنب السكريات والدهون المشبعة: لأنها تؤثر سلباً على حساسية الأنسولين وتزيد من مقاومة الجسم له.
اترك تعليق