يُعد التوقيت الصيفي من الإجراءات التنظيمية التي تعتمدها بعض الدول لتوفير الطاقة والاستفادة القصوى من ضوء النهار، وذلك من خلال تقديم الساعة بمقدار ساعة واحدة خلال أشهر الصيف. ورغم أن الهدف من هذا التغيير يبدو عمليًا واقتصاديًا، إلا أن له تأثيرات ملحوظة على حياة الأفراد اليومية، خاصة من الناحية النفسية. 

فقد أظهرت دراسات عدة أن التعديل المفاجئ في التوقيت يمكن أن يؤدي إلى اضطرابات في النوم، ويؤثر سلبًا على الحالة المزاجية، نتيجة لاختلال الساعة البيولوجية للجسم. ومن هنا، يبرز التساؤل حول مدى تأثير التوقيت الصيفي على توازن الإنسان النفسي والصحي، ومدى قدرة الأفراد على التكيف معه دون أن يتأثر نمط حياتهم أو شعورهم بالراحة النفسية.

تأثيرات التوقيت الصيفي على الحالة المزاجية:

1- التأثير على النوم:

الحرمان من النوم: التغيير في الساعة البيولوجية قد يتسبب في صعوبة في التكيف مع التوقيت الجديد، مما يؤدي إلى قلة النوم في الأيام الأولى بعد التعديل. قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى زيادة التوتر والقلق، وبالتالي التأثير على المزاج بشكل سلبي.

اختلالات في دورة النوم: التغيير المفاجئ للساعة يمكن أن يؤدي إلى اختلال في دورة النوم الطبيعية، مما يجعل من الصعب النوم في الوقت المعتاد. هذا الاختلال يمكن أن يزيد من الشعور بالتعب والضغط العصبي.

2- تأثير الضوء الطبيعي:

في بداية التوقيت الصيفي، يطول اليوم وتزداد ساعات ضوء النهار. هذا قد يكون له تأثير إيجابي على المزاج عند البعض، حيث يساهم الضوء الطبيعي في تحفيز إنتاج السيروتونين (هرمون السعادة)، الذي يعزز شعور السعادة والراحة النفسية.

من جهة أخرى، فقدان الضوء في الصباح أو إضاءة المساء في وقت متأخر يمكن أن يُسبب حالة من الإحباط لبعض الأفراد، حيث أن جسم الإنسان يفضل الحصول على ساعات كافية من الضوء في الصباح لتعزيز النشاط والحيوية.

3- التأثير على مستوى الطاقة:

مع تقدم الوقت في فصل الصيف، يشعر البعض بزيادة في النشاط في فترة المساء بسبب طول ساعات النهار، مما يمكن أن يكون مؤثرًا إيجابيًا على المزاج. ولكن في المقابل، قد يعاني البعض من الإرهاق الزائد بسبب اضطراب نمط الحياة الناتج عن التغيير المستمر في الساعات.

بالنسبة لبعض الأشخاص الذين يواجهون صعوبة في التكيف مع التوقيت الصيفي، قد يؤدي التغيير المفاجئ إلى انخفاض الطاقة والشعور بالخمول خلال اليوم.

4- التأثير على الصحة النفسية:

القلق والتوتر: التغيير المستمر في الوقت قد يزيد من مشاعر القلق لدى الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم أو مشاكل في التكيف مع التغييرات.

الاكتئاب الموسمي: في بعض الحالات، يمكن أن يكون التغيير المفاجئ في ساعات النهار والليل عاملًا مُحفزًا لظهور أعراض الاكتئاب الموسمي لدى الأشخاص الذين يتأثرون سلبًا بالضوء الطبيعي.

5- التأثير على النشاط البدني والاجتماعي:

مع طول ساعات النهار في التوقيت الصيفي، قد يتمكن الأشخاص من ممارسة الأنشطة الرياضية في المساء، مما يساعد على تحسين الحالة المزاجية وتخفيف التوتر. كما يمكن أن يُعزز النشاط الاجتماعي، حيث يكون لدى الناس المزيد من الوقت للتجمع مع الأصدقاء والعائلة.

كيف يمكن التكيف مع التوقيت الصيفي لتقليل تأثيره السلبي على المزاج؟

تنظيم النوم: حاول التكيف تدريجيًا مع التغيير في الساعة عبر النوم في مواعيد أقرب بالتدريج لتجنب الاضطراب في النوم.

الحصول على ضوء طبيعي: حاول التعرض للضوء الطبيعي في الصباح الباكر، حيث يساعد ذلك على تنظيم الساعة البيولوجية وتحفيز إنتاج السيروتونين.

ممارسة الرياضة: النشاط البدني يساعد على تحسين المزاج، خاصة إذا تمت ممارسته في ساعات النهار عندما يكون الجو مشمسًا.

تقليل الكافيين: تجنب تناول الكافيين في ساعات متأخرة من اليوم حتى لا يؤثر على جودة نومك.