رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
كيف تهزم تقلبات المزاج؟ إليك 7 استراتيجيات مضمونة
تقلبات المزاج هي جزء طبيعي من الحياة، لكن من المهم معرفة كيفية التعامل معها بشكل فعال. سواء كنت مراهقًا يواجه تحديات جديدة أو بالغًا يمر بتغيرات فسيولوجية، يمكن أن تكون تلك التقلبات مؤثرة على حياتك اليومية.
لذا، إذا كنت تبحث عن طرق للتحكم في تقلبات المزاج والعيش بشكل أكثر توازنًا، إليك 7 نصائح أساسية يمكن أن تساعدك في ذلك.. حيث قدم خبير الصحة العقلية الدكتور أجيت دانديكار وفق موقع "هيلث شوتس" نصائح للتحكم في تقلبات المزاج كالتالي:
1. اعترف بالتغيير واحتضنه:
أولى خطوات التحكم في تقلبات المزاج هي تقبّل التغيرات التي يمر بها جسمك وعقلك. تتوفر الآن تطبيقات لمتابعة المحفزات العاطفية، كما يمكنك الاحتفاظ بمذكرات لتحديد المحفزات.
2. لا تخفي مشاعرك:
لا تحاول إخفاء مشاعرك السلبية. اعترافك بها يساعدك في التعامل معها بشكل أفضل.
3. تنفس بعمق وركز في لحظتك:
التنفس العميق يُهدّئ جهازك العصبي ويساعد على الاسترخاء.
4. حرك جسمك لتوازن مشاعرك:
ممارسة الرياضة أو النشاطات المريحة مثل المشي أو الاستماع للموسيقى لها تأثير إيجابي على المزاج.
5. اجعل يومياتك نافذة لفهم مشاعرك:
تدوين مشاعرك يساعد في تنظيم أفكارك وفهم تقلبات مزاجك بشكل أفضل.
6. احصل على الدعم من المقربين:
الحديث مع الأشخاص المقربين يمكن أن يساعدك في التغلب على تقلبات المزاج.
7. اتبع نمط حياة صحي ومستدام:
التمتع بنوم كافٍ، وتناول غذاء متوازن، وممارسة الرياضة تعزز استقرار المزاج بشكل كبير.
اترك تعليق