رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
للأمهات الجدد .. خطوات سهلة ترجع لك ثقتك ورشاقتك
تُعد فترة ما بعد الولادة مرحلة حساسة تمر فيها المرأة بتغيرات جسدية ونفسية كبيرة، من بينها زيادة الوزن وتراجع اللياقة البدنية. وبين الانشغال برعاية المولود الجديد، وضغوط التكيف مع الدور الجديد كأم، قد يبدو استعادة الرشاقة حلماً بعيد المنال. لكن الحقيقة أن الأمر ممكن، وبشكل صحي وآمن دون الحاجة إلى حميات قاسية أو تمارين مجهدة.
إليكِ مجموعة من الطرق الصحية الستعادة الرشاقة تدريجيًا وبأمان:
1- التحرك تدريجيًا – ولا داعي للاستعجال
- ابدئي بالمشي الخفيف بعد استشارة الطبيب (خصوصًا في أول أسابيع ما بعد الولادة).
- بعد مرور 6-8 أسابيع (أو حسب توصية الطبيب)، يمكن إدخال تمارين خفيفة مثل اليوجا أو البيلاتس.
2- التركيز على التغذية الذكية
- لا تعتمدي على الرجيم القاسي، لأن جسمك يحتاج طاقة خصوصًا إذا كنتِ ترضعين.
- أكثري من الخضار، البروتين، الحبوب الكاملة، والدهون الصحية.
- قللي السكر والوجبات المصنعة قدر الإمكان.
3- الرضاعة الطبيعية
- الرضاعة قد تساهم في حرق سعرات حرارية إضافية تصل إلى 500 سعرة في اليوم.
- كما أنها تفرز هرمونات تساعد في انكماش الرحم واستعادة الجسم لوضعه الطبيعي.
4- شد عضلات البطن والحوض
- ابدئي بتمارين كيجل لتقوية عضلات قاع الحوض.
- بعد فترة التعافي، يمكن إدخال تمارين خفيفة للبطن والمعدة لتقويتها (مثل تمارين التنفس العميق و"البطن المسطح").
5- النوم الجيد
- قلة النوم تخل بتوازن الهرمونات وتزيد من الرغبة في الأكل.
- حاولي تنامي كلما نام الطفل، واطلبي المساعدة من شريكك أو العائلة وقت الحاجة.
6- شرب الكثير من الماء
- الترطيب يحفّز الحرق، ويحافظ على طاقتك، ويساعد في الشبع.
- اجعلي زجاجة الماء جنبك دائمًا خصوصًا أثناء الرضاعة.
7- عدم مقارنة نفسك بغيرك
- كل جسم مختلف. بعض الأمهات يرجعن بسرعة، والبعض الآخر يحتاج وقت أطول.
- المهم إنك تتابعي التقدم بشكل صحي ومستدام.
8- وضع أهداف واقعية وقابلة للتحقيق
- ابدئي بخطوة صغيرة كل أسبوع: تمشية قصيرة، تقليل سكر، تمرين 10 دقايق.
- التقدم البطيء الثابت أفضل من حميات سريعة قد تؤثر سلبًا على صحتك.
اترك تعليق