رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
- ميسي: سعيد بتتويج إنتر ميامي وحزين على رحيل بوسكيتس وألبا
- بمشاركة زوجته.. مصطفى قمر يشوق جمهوره لأغنيته الجديدة "مش هشوفك"
- روجينا تعرب عن سعادتها بـ "حد أقصى" الذى يجمعها بإبنتها مايا
- معلول يصنع وبن رمضان يسجل.. تونس تتقدم على قطر بالهدف الأول- شاهد
- التشكيل الرسمي لـ تونس أمام قطر بكأس العرب.. رمضان ومعلول أساسيان
روشتة خسارة الوزن الزائد بسهولة.. نصائح من ذهب
يبحث العديد من المواطنين عن كيفية انقاص الوزن بسهولة خاصة بعد الزيادة الكبيرة فى رمضان وعيد الفطر المبارك.
ونستعرض نصائح لإنقاص الوزن وهي كالتالي
1- تعزيز عملية التمثيل الغذائي:
استخدم التوابل مثل الفلفل الحار والكركم والقرفة لتعزيز عملية التمثيل الغذائي لديك لخسارة الوزن بشكل أسرع.
2- البروتين قبل الكربوهيدرات:
تناول البروتين والخضراوات أولاً قبل الكربوهيدرات. سيشعرك هذا بالشبع سريعاً، ولن تجد صعوبة في تناول الكربوهيدرات المتبقية في طبقك. هذا سيُشبع جسمك لفترة أطول.
3- شرب الماء قبل تناول الطعام:
اشرب الماء دائمًا قبل وجبتك بـ 5-10 دقائق. سيساعدك ذلك على التحكم في شهيتك، ويضمن لك الشعور بالشبع من كمية الطعام المتناولة.
4- تناول وجبات منخفضة السعرات الحرارية وعالية البروتين:
ركز على الوجبات منخفضة السعرات الحرارية وعالية البروتين لأنها تبقيك تشعر بالشبع مع استهلاك سعرات حرارية أقل بكثير مما يضمن لك دائمًا عجزًا في فقدان المزيد من الوزن.
5- منع السكر والكربوهيدرات المكررة:
يجب إزالة السكر والكربوهيدرات المكررة من نظامك الغذائي وسيتم انتزاع محيط خصرك بسرعة كبيرة.
6- تدريب القوة:
مارس تدريب القوة 2-3 أيام في الأسبوع؛ فهذا يساعدك على بناء العضلات والاستمرار في حرق السعرات الحرارية حتى أثناء الراحة.
اترك تعليق