رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
نصائح سلوكية لتحسين النوم
نوم &Search=" target="_blank">اضطرابات النوم شكوى يعاني منها العديد نتيجة أسباب مختلفة,نتعرف على بعض الحلول السلوكية التى يمكن ان تساعدك إن كنت تعانى من نفس المشكلة:
1-تحديد وقت ثابت للنوم: حاول الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في الوقت نفسه كل يوم.
2-تجنب الشاشات قبل النوم: حاول تقليل استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعات قليلة.
3-إنشاء بيئة نوم مريحة: تأكد من أن غرفة النوم مظلمة وهادئة ومريحة.
4-ممارسة الرياضة: نشاط بدني منتظم يمكن أن يعزز من جودة النوم، لكن تجنب ممارسة الرياضة قرب وقت النوم.
5-التأمل والاسترخاء: تقنيات مثل التأمل واليوغا يمكن أن تساعد على تهدئة العقل قبل النوم.
اترك تعليق