رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
نصائح هامة لتجنب الصداع النصفي أثناء الصيام
يظهر وجع الرأس مع الصيام عند العديد من الأشخاص، إليك أبرز النصائح التي لا بدّ من اتباعها في حال الصيام وأنت تعاني من الصداع النصفي:
الصداع النصفي والصيام: أهم النصائح
- الحرص على شرب 8-12 كوبًا من الماء على الأقل.
- الابتعاد عن بعض أنواع الأغذية التي قد تحفز حدوث الشقيقة، مثل: الأيس كريم، والمثلجات، والأجبان، وغيرها.
- تنظيم أوقات الوجبات.
- تنظيم ساعات النوم.
- الحد من استخدام البهارات، والتوابل، والملح.
- الحد من استهلاك الحلويات والأغذية العالية بالدهون.
- تجنب تناول المشروبات والأغذية التي تحتوي على الكافيين.
- تجنب التعرّض للشمس أو ممارسة النشاط الرياضي خلال ساعات النهار.
- الإقلاع عن التدخين وتجنب الشيشة في ساعات الإفطار.
- ممارسة نشاط رياضي منتظم بعد الإفطار.
بالنسبة إلى أهم النصائح التي لا بدّ من اتباعها عند وجبة السحور في حالة مرض الصداع النصفي والصيام:
- التركيز على شرب الماء بكميات مناسبة.
- تأخير وجبة السحور قدر الإمكان إلى ما قبل الإمساك.
- تناول الأدوية الموصوفة قبل البدء بالصيام.
- تجنب المشروبات المحلاة والمشروبات التي تحوي الكافيين.
- تجنب الموالح والسكريات البسيطة.
- تجنب أي نوع طعام قد يحفز حدوث صداع الرأس، مثل: بعض أنواع الأجبان، والشيكولاتة، والأيس كريم.
- تجنب المقالي، والأغذية الدسمة، والعالية بالدهون.
- تناول البروتينات والكربوهيدرات المعقدة التي تساعد على زيادة الإحساس بالشبع.
- التركيز على الأغذية الغنية بالبوتاسيوم كالتمر، وبفيتامينات ب، والمغنيسيوم.
اترك تعليق