كشف طبيب متخصص في أمراض الأمعاء بالمملكة المتحدة عن طريقة بدون أدوية أثبتت علميًا أنها تخفف الإمساك على الفور.   

في منشور على TikTok، أظهر  جراح هيئة الخدمات الصحية الوطنية الدكتور كاران راجان "تقنية البندول" - التأرجح بلطف ذهابًا وإيابًا على المرحاض لمساعدة الأمعاء على التحرك.

وقال: "هذه الحركة يمكن أن تؤدي إلى تحفيز ميكانيكي لزيادة الحركة القولونية".

وأضاف أن الانحناء إلى الأمام، على وجه التحديد، يعمل على استرخاء قاع الحوض، وهو مهد العضلات التي تقع في قاعدة الحوض، والتي تتحكم في سلس البول.

من أجل إخراج الفضلات، يجب أن تسترخي عضلات قاع الحوض - وعلى العكس من ذلك، فإن الإجهاد قد يؤدي إلى توترها، مما يؤدي إلى التأثير المعاكس المطلوب.

في نفس المقطع، أوضح الدكتور راجان طريقة أخرى لتحريك الأمعاء - مقترحًا أنه يمكن العثور على الراحة "من خلال أن تصبح معالجًا بالتدليك الخاص بك".

وقال الدكتور راجان: "هناك أدلة على أن التدليك البطني بحركة دائرية في اتجاه عقارب الساعة يمكن أن يساعد، ولكن تأكد دائمًا من أنك تتحرك من اليمين إلى اليسار في مسار أمعائك لتحفيز التمعج".

يحرك التمعج الطعام عبر الجهاز الهضمي عن طريق التسبب في انقباض العضلات في المريء والمعدة والأمعاء الدقيقة والأمعاء الغليظة في حركة تشبه الموجة.

يمكن أن يؤدي فرك البطن أيضًا إلى تحفيز هذه الانقباضات العضلية.

واقترح الدكتور راجان أيضًا تمرينًا ثالثًا، يقول إنه يساعد على استرخاء قاع الحوض. وطلب من المشاهدين الزفير بلطف وثبات، من خلال "تخيل أنهم ينفخون بالونًا أو ينفخون شموعًا".

وأضاف: "إن تقنية التنفس الحجابي هذه تحفز العصب المبهم للمساعدة في تنسيق استرخاء عضلات قاع الحوض بشكل أفضل حتى تجهد أقل".

يتحكم العصب المبهم في الانقباضات التي تشبه الموجات والتي تعمل على تحريك الطعام المهضوم عبر الأمعاء. كما يساعد أيضًا في التحكم في قاع الحوض.

 
ولكن هذا يمكن أن يسبب مشاكل مثل البواسير والشقوق الشرجية.

البواسير هي عبارة عن أوعية دموية متضخمة تشكل كتلًا داخل فتحة الشرج وحولها، مما قد يؤدي إلى الحكة والنزيف.

الشق هو تمزق يحدث في بطانة الأمعاء الغليظة، بالقرب من فتحة الشرج. ويمكن أن يسبب ألمًا حادًا عند إخراج الفضلات، كما يمكن أن يسبب النزيف.

قد يتم حل كلتا المشكلتين من تلقاء نفسها، وخاصة إذا تم علاج الإمساك وتجنبه، ومع ذلك قد يحتاج عدد قليل من المرضى إلى الخضوع للعلاج أو حتى الجراحة.  

إن تناول المزيد من الألياف وشرب كميات كبيرة من الماء وممارسة المزيد من التمارين الرياضية يمكن أن يساعد في تخفيف الإمساك.

وقال الدكتور راجان في وقت سابق إن فاكهة الكيوي ، الغنية بالألياف القابلة للذوبان، هي أفضل فاكهة لتخفيف الإمساك.

هذا هو نوع الألياف التي تجذب الماء لتكوين هلام في الأمعاء، مما يجعل البراز أكثر ليونة ويزيد من وتيرة حركات الأمعاء.

قال الدكتور راجان: "بجرعات عالية، يمكنك الحصول على نفس الراحة من الإمساك التي توفرها الملينات، دون الآثار الجانبية المصاحبة".

وتشمل الأطعمة الأخرى الغنية بالألياف القابلة للذوبان التين والأفوكادو وبذور الكتان والتفاح.