رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
- البنك المركزي يصدر تقرير الاستقرار المالي مارس 2025 (إنفوجراف)
- السوبر المصري.. ملعب ستاد آل نهيان يتحضن مباراة الزمالك ضد بيراميدز
- السوبر المصري.. موعد مباراة الزمالك ضد بيراميدز والقنوات الناقلة
- السوبر المصري.. موعد مباراة الزمالك ضد بيراميدز والقنوات الناقلة
- السوبر المصري.. موعد مباراة الزمالك ضد بيراميدز والقنوات الناقلة
4 نصائح صحية للتخلص من إرهاق الحمل
يٌعد إرهاق الحمل أمر شائع جداً خلال فترة الحمل، وخاصة في الثلث الأول والثالث، إليك بعض النصائح التي قد تساعدك على التغلب على هذا الإرهاق:
1- الراحة والنوم
- حاولي الحصول على 8 ساعات من النوم المتواصل كل ليلة.
- إذا شعرت بالتعب الشديد خلال النهار، خذي قيلولة قصيرة لمدة 20-30 دقيقة.
- تهيئة بيئة نوم مريحة، تأكد من أن غرفة نومك مظلمة وهادئة وباردة بما يكفي.
2- التغذية
- تناول وجبات صغيرة ومتكررة على مدار اليوم بدلاً من وجبات كبيرة.
- تناول الأطعمة الغنية بالحديد، مثل اللحوم الحمراء، الدجاج، السبانخ، والحبوب الكاملة.
- يساعد البروتين على الشعور بالشبع والطاقة.
- شرب كمية كافية من الماء للحفاظ على رطوبة الجسم.
3- النشاط البدني
- ممارسة تمارين خفيفة مثل المشي واليوجا يمكن أن تزيد من طاقتك وتحسن المزاج.
- تقنيات الاسترخاء مثل التأمل والتنفس العميق يمكن أن تساعد في تقليل التوتر والقلق.
4- العوامل الأخرى
- الحد من الكافيين: القهوة والشاي والصودا تحتوي على الكافيين الذي يمكن أن يزيد من الأرق.
- طلب المساعدة: لا تترددي في طلب المساعدة من شريكك أو أفراد عائلتك أو الأصدقاء.
- زيارة الطبيب: إذا كنت تشعرين بتعب شديد أو لديك أي مخاوف، استشيري طبيبك.
اترك تعليق