حافظي على لياقتكِ أثناء الحمل .. تمارين آمنة للحامل

تساعد ممارسة التمارين الرياضية أثناء الحمل على تحسين المزاج وتقليل التوتر، وزيادة الطاقة والقدرة على التحمل، وتقوية عضلات الحوض والبطن، مما يساعد في عملية الولادة.

كما تساهم في التحكم في الوزن والمساعدة على العودة إلى الوزن الطبيعي بعد الولادة، وتقليل آلام الظهر والانتفاخ.

يجب قبل البدء بأي برنامج تمارين، استشارة الطبيب.

بعض التمارين الآمنة للحامل:

- المشي: يعد المشي من أفضل التمارين للحوامل، فهو سهل ومناسب لجميع المراحل.

- السباحة: تقلل السباحة الضغط على المفاصل وتساعد على تحسين الدورة الدموية.

- اليوجا والتمارين البيلاتس: تساعد هذه التمارين على تقوية عضلات الحوض والبطن وتحسين المرونة والتوازن.

- تمارين كيجل: تقوية عضلات قاع الحوض مهمة جداً للحامل وللوقاية من مشاكل بعد الولادة.

- ركوب الدراجة الثابتة: تعتبر بديلاً جيداً للركض وتساعد على تقوية عضلات الساقين.