رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
دليلك لإنقاص الوزن من خلال ممارسة التأمل
يقول الخبراء أن التأمل يمكن أن يكون أداة قيمة في رحلة فقدان الوزن. حيث يمكن أن يكون لهذه الممارسة القديمة، المرتبطة عادة بالاسترخاء وتقليل التوتر، تأثير على عاداتك الغذائية ورغباتك الشديدة في الجوع ورفاهتك العامة. وإلى جانب ذلك، يمكن أن يساعدك التأمل على إنقاص الوزن وتحقيق أهدافك الصحية من خلال غرس قيمة اليقظة الذهنية.
وقدم الخبراء في تقرير نشره موقع"هيلث شوتس" دليل خطوة بخطوة للتأمل لإنقاص الوزن تضمن التالي:
- اختر بيئة هادئة خالية من المشتتات. قد تكون هذه البيئة غرفة هادئة في منزلك، أو حديقة، أو استوديو للتأمل.
- اجلس أو استلقِ في وضع مريح. يمكنك الجلوس على وسادة أو كرسي، أو الاستلقاء على حصيرة اليوجا أو السرير.
- حافظ على العمود الفقري مستقيمًا لدعم جسمك ومنع الإجهاد.
- خذ أنفاسًا بطيئة وعميقة من خلال أنفك.
- إزفر ببطء من خلال فمك.
- انتبه إلى إحساسك بأنفاسك تدخل وتخرج من جسدك.
- عندما تظهر الأفكار، اعترف بها ببساطة دون إصدار أحكام.
- قم بتوجيه انتباهك بلطف إلى أنفاسك.
- تخيل مشهدًا هادئًا، مثل شاطئ هادئ أو غابة خضراء. تخيل نفسك تشعر بالهدوء والاسترخاء والرضا.
- ابدأ بجلسات تأمل قصيرة، ثم زد مدتها تدريجيًا مع شعورك بالراحة. واستهدف ما لا يقل عن 10 إلى 20 دقيقة يوميًا.
- مارس اليقظة الذهنية طوال يومك، مثل الانتباه إلى حواسك أثناء تناول الطعام أو المشي.
اترك تعليق