رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
5 وضعيات لليوجا تخفف من آلام الظهر
هل تشعر بآلام الظهر فور استيقاظك من النوم؟ إذا كنت كذلك فإن الخبراء يؤكدون أن وضعية النوم غير الصحية أو أنماط الحياة الأخرى. عندما نجلس ونعمل في نفس المكان لفترة طويلة دون أن نمد ظهورنا من حين لآخر أو نتحرك،كلها تؤدي الى الشعور بآلام الظهر.
ووفق موقع "هندوستان تايمز" قدم الخبراء 5 وضعيات للتخفيف من آلام الظهر كالتالي:
وضعية القطة:
هذه واحدة من أسهل وضعيات اليوجا التي يمكنك القيام بها لتخفيف آلام الظهر. كل ما عليك فعله هو الجلوس على أربع على بساط اليوجا ثم مد ظهرك إلى الداخل والبقاء لبعض الوقت. ومن ثم ادفع رأسك للأعلى وقم بتمديد عضلات الظهر إلى الداخل وابق على هذا الوضع لبعض الوقت.
وضعية الكلب:
يمكن القيام بهذه الوضعية مباشرة بعد وضعية القطة نحتاج إلى دفع الجسم للأعلى مع ملامسة راحتي أيدينا وأقدامنا فقط للسجادة. تُعرف أيضًا باسم وضعية الجبل، حيث نحتاج إلى دفع عضلات المؤخرة إلى الخارج وتمديد عضلات الساق والبقاء في هذا الوضع لبعض الوقت.
وضعية المثلث الممتد:
نحتاج إلى الوقوف على السجادة مع مباعدة أرجلنا بثلاثة أقدام. ثم المس راحة اليد اليمنى بالقرب من القدم اليمنى وانظر إلى الأعلى. وعلينا أن نكرر نفس الشيء بالنسبة للجانب الآخر أيضًا.
الكوبرا:
نحتاج إلى الاستلقاء على السجادة على بطننا، ثم وضع راحتينا بجوار الصدر وسحب الجزء العلوي من الجسم لأعلى لتمديد عضلات الظهر.
وضعية الجسر:
الاستلقاء على ظهرنا، ثم ثني أرجلنا للأعلى. ثم ندفع الجسم إلى الأعلى ونضع راحتينا بجانب الأرداف
اترك تعليق