التعرق هو وظيفة جسدية طبيعية تساعد على تنظيم درجة حرارة الجسم عن طريق إطلاق الحرارة من خلال تبخر العرق من سطح الجلد.

وفق تقرير نشره موقع هيلث شوتس يوضح طبيب الأمراض الجلدية الدكتور تشينجيتا تي ديفيس . يساعد التعرق على تبريد الجسم. عندما ترتفع درجة حرارة الجسم، تطلق الغدد العرقية العرق على سطح الجلد. عندما يتبخر العرق، فإنه يبرد الجلد وكذلك الدم الذي يتدفق عبر الجلد. وهذا يساعد على خفض درجة حرارة الجسم الداخلية. أثناء ممارسة الرياضة أو المجهود البدني، تولد العضلات الحرارة. يساعد التعرق على تبديد هذه الحرارة الزائدة لمنع ارتفاع درجة الحرارة. في الطقس الحار، يتعرق الجسم للحفاظ على درجة حرارة داخلية مستقرة.

وتشير دراسة نشرتها StatPearls إلى أن الغدد العرقية هي أحد الأجزاء الأساسية في الجسم التي تحافظ على التنظيم الحراري. ومع ذلك، فإن التعرق الزائد يمكن أن يكون غير مريح ومحرج. "الوراثة، فرط التعرق الأولي (بسبب إشارات عصبية خاطئة تؤدي إلى تنشيط الغدد العرقية)، التغيرات الهرمونية، بعض المشكلات الصحية، بما في ذلك مرض السكري، فرط نشاط الغدة الدرقية، الالتهابات، الاضطرابات العصبية، الأدوية مثل مضادات الاكتئاب ومسكنات الألم، القلق / التوتر، الأطعمة الغنية بالتوابل، يوضح الدكتور ديفيس أن الكافيين والكحول من أسباب فرط التعرق.

كيفية تجنب التعرق

فيما يلي طرق للمساعدة في تقليل التعرق:

1. استخدام مضادات التعرق

تحتوي مضادات التعرق على مركبات ذات أساس من الألومنيوم تعمل على سد قنوات العرق بشكل مؤقت، مما يقلل من كمية العرق التي تصل إلى سطح الجلد. ضعيها على بشرة نظيفة وجافة، عادة في الليل للحصول على أقصى قدر من الفعالية. وفقا لهيئة الخدمات الصحية الوطنية في المملكة المتحدة ، غالبا ما تستخدم مضادات التعرق التي تحتوي على كلوريد الألومنيوم لعلاج فرط التعرق.

2. ارتداء ملابس قابلة للتهوية

الملابس المصنوعة من ألياف طبيعية مثل القطن، أو الأقمشة الماصة للرطوبة، تسمح للهواء بالدوران وتساعد على إبقاء الجلد باردًا وجافًا. تجنب الأقمشة الاصطناعية التي يمكن أن تحبس الحرارة والرطوبة. تشير دراسة نشرت في مجلة الإنتاج الأنظف إلى أن الأقمشة الماصة للرطوبة تساعد في جعلك تشعر بمزيد من الراحة وتقلل أيضًا من استهلاك الطاقة.

3. الحفاظ على رطوبة الجسم

يساعد شرب الكثير من الماء على تنظيم درجة حرارة الجسم ويمكن أن يقلل من الحاجة إلى التعرق. عندما يكون الجسم رطبًا جيدًا، يمكنه تبريد نفسه بكفاءة أكبر. في الواقع، في حالة التعرق الغزير، فإن إضافة الملح إلى الماء سيساعد أيضًا. تشير دراسة نشرت في مجلة Nutrition Review إلى أنه من المهم تكملة المشروبات بملح إضافي عند حدوث التعرق الزائد. تحقق من كمية المياه التي تحتاجها يوميًا.

4. الحفاظ على وزن صحي

هناك طريقة أخرى لتجنب التعرق وهي عدم زيادة الوزن. يمكن أن يؤدي وزن الجسم الزائد إلى زيادة التعرق لأن الجسم يجب أن يعمل بجهد أكبر لتنظيم درجة الحرارة. فقدان الوزن يمكن أن يساعد في تقليل كمية العرق المنتجة. إن زيادة الوزن والسمنة هما شرطان رئيسيان مرتبطان بفرط التعرق.

5. تجنب الأطعمة الغنية بالتوابل والكافيين والكحول

يمكن أن تؤدي الأطعمة الحارة والكافيين والكحول إلى تحفيز الغدد العرقية في الجسم وزيادة التعرق. يمكن أن يساعد تقليل تناول هذه الأطعمة والمشروبات في إدارة إنتاج العرق. لاحظت دراسة نشرت في مجلة التغذية والتمثيل الغذائي الوسيط وجود علاقة بين تقليل استهلاك الأطعمة الغنية بالتوابل وتكرار التعرق الليلي.

6. ممارسة تقنيات إدارة التوتر

هناك طريقة أخرى لتجنب التعرق وهي تجنب التوتر والقلق. يمكن أن يؤدي ذلك إلى التعرق، خاصة في راحة اليد وتحت الإبطين. يمكن أن تساعد تقنيات مثل التنفس العميق والتأمل واليوغا في تقليل مستويات التوتر والتعرق المرتبط به. تربط دراسة نشرت في مجلة Frontiers in Physiology زيادة التعرق باضطرابات القلق مثل اضطرابات الهلع بالإضافة إلى أنواع الرهاب الأخرى. العديد من تقنيات إدارة التوتر التي تساعدك على تقليل القلق.

7. العلاجات الطبية

بالنسبة لأولئك الذين يعانون من التعرق الشديد، يمكن للأطباء أن يصفوا مضادات التعرق القوية التي تقلل من التعرق. قد تحتوي هذه العلاجات على تركيزات أعلى من المكونات النشطة أو المركبات الأخرى التي تمنع نشاط الغدة العرقية. تتوفر أيضًا الأدوية عن طريق الفم، والتي تقلل من التعرق بشكل عام ولكنها يمكن أن تسبب آثارًا جانبية مثل جفاف الفم والعينين والإمساك وما إلى ذلك. ومع ذلك، تنص الأكاديمية الأمريكية لجمعية الأمراض الجلدية على أنه يجب تناول الأدوية لتجنب التعرق فقط في حالة فشل العلاجات الأخرى. للعمل، وكان لديك فرط التعرق في عدة مناطق أو في معظم أنحاء الجسم.

8. حقن البوتوكس

يمكن لحقن البوتوكس أن يسد بشكل مؤقت الأعصاب التي تحفز الغدد العرقية. غالبًا ما يستخدم هذا العلاج لعلاج التعرق الزائد في مناطق مثل الإبطين واليدين والقدمين. ولاحظت دراسة نشرت في مجلة الأمراض أن حقن البوتوكس خفض إنتاج العرق بنسبة 50 في المائة بين المشاركين. تعرف على مدى أمان حقن البوتوكس وكيفية إجرائها.