رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
تخلص من الوزن الزائد فى المنزل
-هناك طرق وحيل كثير للتخلص من الدهون الزائده والوزن الزائد بدون الحاجة الى الذهاب الى الصالة الرياضية.
-وذلك باتباع بعض الخطوات لتكون ضمن روتين يومك مع الالتزام بالصبر واستشارة الطبيب عن اى نظام غذائي تتبعه.
-نتعرف على خطوات فقدان الوزن فى المنزل بدون جيم فيما يلى:
1- تنظيم النظام الغذائي: قم باتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يشمل الفواكه والخضروات والبروتينات النباتية والحبوب الكاملة. تجنب الأطعمة المصنعة والدهون المشبعة والسكريات الزائدة.
2- التحكم في حجم الوجبات: حاول تقليل حجم الوجبات وتناول الطعام ببطء للشعور بالشبع بسرعة أكبر.
3- ممارسة التمارين المنزلية: يمكنك ممارسة تمارين بسيطة في المنزل مثل الحملات والانحناءات وتمارين القوة باستخدام وزن الجسم. يمكنك أيضًا استخدام أشرطة المقاومة أو الأثقال الصغيرة لزيادة التحدي.
4- المشي والجري: قم بالمشي أو الجري في الهواء الطلق. يمكنك تنظيم جدول زمني يومي للمشي أو الجري وزيادة المسافة والوتيرة تدريجياً حسب قدرتك.
5- ممارسة التمارين القوية: قم بتمارين القوة التي تستهدف العضلات المختلفة في الجسم. يمكنك استخدام الأوزان الحرة مثل الدمبلز والكرات الرياضية للتمرين.
6- ممارسة التمارين القائمة على القوة والمرونة: تجربة التمارين مثل اليوغا والبيلاتس التي تساهم في بناء القوة وتحسين المرونة والتوازن.
7- تغيير نمط الحياة اليومي: حاول زيادة النشاط البدني في حياتك اليومية، مثل استخدام السلالم بدلاً من المصعد والقيام بأعمال المنزل بنفسك.
8- الشرب الكافي من الماء: تناول كميات كافية من الماء يعزز الشبع ويساعد في تحسين عملية الأيض.
اترك تعليق