كيفية التقليل من تقلب المزاج عند النساء .. إليك أهم الطرق

تتعرض الكثير من الإناث للتقلبات المزاجية، حيث تعاني السيدات من تقلبات المزاج بشكلٍ أكبر من الرجال، وذلك بسبب طبيعة أجسادهن، إليكم أهم الطرق للتقليل من تقلبات المزاج عند النساء:

طرق التقليل من تقلبات المزاج عند النساء

1- ممارسة التمارين الرياضية

ممارسة الرياضة بمعدّل نصف ساعة لخمسة أيام في الأسبوع يساهم في التقليل من تقلبات المزاج، وتحسين إفراز هرمون الإندورفين.

2- تنظيم النوم

النوم بشكلٍ منتظم وكافٍ يوميًا بمعدّل 8 ساعات في الليلة الواحدة يحدّ من تقلبات المزاج.

3- الابتعاد عن الكافيين والسكريات والكحول

للمواد السابقة ظاهريًا أثرٌ جيدٌ على المزاج، إلّا أنها في حقيقة الأمر تزيد من تقلبات المزاج.

فالكافيين يزيد من الأرق والعصبية، والكحول يزيد الاكتئاب، بينما السكريات تزيد من تقلب مستوى الأنسولين في الجسم مما يؤدي لاضطرابات في المزاج.

4- تناول نظام غذائي صحي

تقسيم وجبات الطعام لوجبات عدّة صغيرة بدلًا من ثلاث وجبات كبيرة، وتناول الفاكهة والخضار يسهم في تحسين المزاج.

5- تحسين الحياة الاجتماعية

التحدث وقضاء الوقت مع الأصدقاء والعائلة يُسهم في تحسين المزاج، ويقلل من القلق والأفكار السيئة.

6- تناول المكملات الغذائية

للمكملات الغذائية التي تحتوي على الكالسيوم الأثر الجلي في تحسين المزاج، إضافة لأثرها على صحة العظم.

7- تنظيم الضغط العصبي

يتجلّى تنظيم الضغط العصبي بممارسة الآتي:

- تمارين التأمّل.
- تمارين التنفّس.
- اليوجا.

8- تناول الأدوية

لتناول الأدوية أثر جيد في حالتي خمول الغدة الدرقية والاضطرابات النفسية بعد استشارة الطبيب.

طارق لطفى