رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
6 خطوات ادخلها لروتين حياتك تجنبك الاكتئاب
-اختياراتنا فى الحياة هى ما تحدد جودتها ,فاذا كنت ترغب قى نمط حياة سعيد غنى بالانجاز والرفاهية فعليك ان تستثمر بالاختيارات الصحيحة التى تدفعك لجودة حياة اعلى.
-نتعرف فيما يلى على بعض الخطوات التى ان ادخلتها فى روتين حياتك تجعلك اكثر سعادة وابداع وتبعد عمك الاكتئاب والحزن:
1- التعامل مع التوتر والضغوط الحياتية: تعلم استراتيجيات التحكم في التوتر والضغوط الحياتية، مثل التنفس العميق، والاسترخاء، والتأمل. قد تساعد تقنيات التدريب على الاستجابة التي تستهدف الاسترخاء في تقليل القلق والاكتئاب.
2-التواصل الاجتماعي: حافظ على علاقات اجتماعية صحية ومقربة مع الأصدقاء والعائلة. قد يساعد التواصل الاجتماعي في تقليل الشعور بالعزلة والوحدة وتعزيز الدعم العاطفي.
3- ممارسة النشاط البدني: يعتبر ممارسة النشاط البدني من أهم الاستراتيجيات للحفاظ على الصحة العقلية. يمكن أن يؤدي ممارسة التمارين الرياضية المنتظمة إلى إفراز المواد الكيميائية في الدماغ التي تعزز الشعور بالسعادة وتقلل من الاكتئاب.
4- الحفاظ على نمط حياة صحي: تأكد من الحصول على نوم كافٍ وجيد، وتناول وجبات غذائية متوازنة وصحية، وتجنب تناول الكميات الزائدة من المنبهات مثل الكافيين والكحول.
5- تحديد الأهداف والاهتمامات الشخصية: حدد أهدافًا واضحة واهتمامات شخصية وامضِ في تحقيقها. قد يساعد الشعور بالإنجاز والتقدم في تعزيز المزاج العام والصحة العقلية.
6- البقاء على اتصال بالطبيعة: قضاء بعض الوقت في الهواء الطلق والتواصل مع الطبيعة يمكن أن يكون مفيدًا للصحة العقلية. قم بنزهات في الطبيعة أو قم بممارسة الرياضة في الهواء الطلق للاستمتاع بفوائد البيئة الطبيعية.
اترك تعليق