رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
5 اطعمة غنية بالبروتين يجب تدخل نظامك الغذائي..تعرف عليها
-عند الجوع الليلي نتجة الى الوجبات الخفيفة الغير صحية كرقائق البطاطس المقلية وغيرها من النشوبات المقلية ,التى لا تضيف للجسم اى غناصر مفيدة.
-هناك دائما بعض الخيارات الاخرى الغنية بالبروتين التى يمكن تناولها ويجب ان تدخل فى نظامك الغذائي بشكل يومي فهى مفيدة للجسم وذات سعرات حرارية قليلة,نتعرف عليها فيما يلى:
1– الزبادي:
يحتوي كوب الزبادي على 100 سعر حراري، مما يجعله خيارًا مناسبًا لوجبة خفيفة متعددة الاستخدامات غنية بالبروتين والبروبيوتيك، مما يساعد على الهضم ويعزز صحة الأمعاء.
2– اللوز:
تحتوي أونصة اللوز على 160 سعرة حرارية، وهو وجبة خفيفة مقرمشة ومليئة بالبروتين والدهون الصحية ومضادات الأكسدة التي تعزز صحتك.
3– البيض المسلوق:
تحتوي كل بيضة على 85 سعرة حرارية فقط، وهو يعتبر وجبة خفيفة منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالبروتين والفيتامينات والمعادن التي تعزز نمو العضلات أثناء النظام الغذائي.
4– الجبن الأبيض:
يحتوي كل 40 جرام منه على 100 سعرة حرارية فقط، فالجبن الأبيض، على سبيل المثال، يعد وجبة خفيفة دسمة ومشبعة تحتوي على نسبة عالية من البروتين والكالسيوم، مما يدعم صحة العظام ويوفر الطاقة على المدى الطويل.
5– الصويا:
يحتوي كل كوب على 100 سعرة حرارية، وهي وجبة خفيفة من البروتين النباتي غنية بالألياف ومضادات الأكسدة والأحماض الأمينية الأساسية التي تدعم صحة القلب وتوفر الشعور بالامتلاء.
اترك تعليق