رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
7 اكلات يمكن للحامل ان تأكلها للاحتفال برأس السنة..تعرف عليها
المرأة الحامل يجب ان تتناول طعام يمدها بالطاقة والبروتين الللازم لبنا العضلات,وعليها تجنب المواد الحافظة الموجودة فى رقائق الشبس والوجبات الخفيفة المحفوظة.
-لذلك نتعرف على بعض االوجبات الصحية الخفيفة التلا يمكن ان تتناولها فى موسم الاعياد واحتفلات راس السنة بكل اريحيه:
1- بسكويت الزنجبيل :
الزنجبيل أثناء الحمل يعد علاجاً منزلياً معروفاً بفائدته في علاج الغثيان.
2- بيضة مع الخبز المحمص:
خلال فترة الحمل، من الضروري الحصول على ما يكفي من فيتامين “د” للمساعدة على دعم نمو عظام وأسنان الجنين، حيث يساعد فيتامين “د” على امتصاص الكالسيوم في الجسم، ولتعزيز صحة الجهاز المناعي لطفلك بعد الولادة.
3- الأفوكادو المهروس على البسكويت:
-نقص البوتاسيوم يمكن أن يسبب تشنج عضلات الساق ويعتبر الأفوكادو مصدراً قوياً للبوتاسيوم؛ فمعظم الفواكه والخضروات تحتوي على بعض البوتاسيوم، لكن نصف ثمرة من الأفوكادو قد تحتوي على 345 ملجم من البوتاسيوم، و114 سعرة حرارية، وما يقرب من 5 جرامات من الألياف أثناء الحمل.
حافظي أيضاً على احتياجاتك من الألياف؛ عن طريق تناول الحبوب
4- الفواكه:
-تساعد ثمار الحمضيات على محاربة الإصابة بالغثيان خلال فترة الحمل.
-من الفواكه التي ينصح الحامل بتناولها الموز، ويوصى بتناول موزة واحدة يومياً طوال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل؛ وذلك لغناه بالمغنيسيوم، والذي يساعد في الحفاظ على توازن صحي للسوائل.
5- المكسرات والبذور:
-تعتبر المكسرات والبذور مليئة بالبروتين والدهون الصحية وحمض الفوليك وفيتامين E والمغنيسيوم وأوميغا 6، وهي أطعمة تمنح الحامل الطاقة خلال فترة الحمل.
6-الخضروات الورقية:
-تعتبر الخضروات الورقية الداكنة، مثل السبانخ والسلق واللفت والكرنب، مصادر رائعة للكالسيوم والحديد وحمض الفوليك، بالإضافة إلى الفيتامينات الضرورية، كما أنها تساعد على إمداد الجنين بالدم ونمو العظام.
7-الشوكولاتة الداكنة:
-يوصى النساء الحوامل بتناول الشوكولاتة التي تحتوي على 70 إلى 85 بالمائة من الكاكاو؛ لأنها تحتوي على المزيد من العناصر الغذائية؛ مثل الحديد والمغنيسيوم، وسكر مضاف أقل.
-كما أن الشوكولاتة الداكنة يمكنها تقليل خطر الإصابة بتسمم الحمل و انخفاض ضغط الدم وتحسين نمو الوظائف العقلية للجنين، لذلك تعد الشوكولاتة الداكنة وجبة خفيفة حلوة صحية في ليلة رأس السنة للنساء الحوامل.
اترك تعليق