رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
- " درش" يكتشف مخطط أحمد فؤاد سليم .. واول ظهور لـ لقاء الخميسي
- احمد مالك فى صدمه بعد وفاة عبد العزيز مخيون فى " سوا سوا"
- صراع بين " الكينج" وزمزم بعد زواجها من عمرو عبد الجليل
- أشادة جماهيرية لـ داليا مصطفى فى الحلقة الثالثه من " روج أسود"
- أشادة جماهيرية لـ داليا مصطفى فى الحلقة الثالثه من " روج أسود"
للنساء فقط
ريجيم المرضعات
د. إبراهيم عبدالحكيم استشاري التغذية العلاجية والتخسيس
المرضعة تحتاج إلي 500 سعر حراري يوميا حيث يسهم ريجيم المرضعات في استعادة الام لرشاقتها قبل الحمل والولادة فالرضاعة لا تتعارض مع ابدا مع الرجيم الغذائي بل هي افضل وسيلة لخفض الوزن إذا اتبعت الام نظام غذائي صحي متوازن .
ان تناول 8 أكواب ماء يوميا وتناول كوب واحد ماء دافئ قبل الرضاعة وكوب بعدها يقلل من الوزن ويقلل الاحساس بالجوع مع عمل مساج خفيف للثدي قبل الرضاعة لتحفيز الغدد اللبنية ليتم إفراز اللبن بسهولة ورضاعة الطفل لا تتأثر.
وهناك نظام غذائي للمرضعة كالآتي :
قبل وجبة إلافطار ينبغي تناول كوب حلبة باللبن منزوع الدسم وبعد ساعة يجب تناول الإفطار الذي يكون عبارة عن بيضة مسلوقة مع جبن منزوع الدسم أو 4 ملاعق من الفول بدون اضافة اي دهون مع ربع رغيف اسمر وبين الوجبات يتم تناول كوب شربة عدس أو شوربة فراخ او لحمة بالإضافة إلي أن وجبة الغداء تكون عبارة عن طبق سلطه خضراء كبير مع خضار سوتيه ونصف رغيف عيش اسمر وقطعتي لحم او ربع فرخة أو عدد 2 سمكة مشوية وبعد الغداء يمكن تناول كوب شاي او نعناع مغلي بدون سكر أما وجبة العشاء فتحتوي علي كوب لبن منزوع أو لبن رايب او كوب زبادي او بيضة مسلوقة مع ربع رغيف خبز بلدي.
لابد من منع الأرز والمكرونات واستبدالها بخبز اسمر أو بلدي أو ثلاث ملاعق أرز أو مكرونة مسلوقة فقط والابتعاد تماما عن الحلوي والجاتوهات واللب والسوداني والمياه الغازية والخضار المسبك والابتعاد عن الفواكه الآتية "العنب والبلح والمانجو والتين" ويفضل المشي من نصف ساعة الي ساعة يوميا وعند الاحساس بالجوع يمكن تناول خيار وجزر وفلفل وخس وبروكلي كرنب سلطه وجرجير.
اترك تعليق