رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
علاجات منزلية لمنع نقص فيتامين د
هل تشعر بالتعب طوال الوقت، حتى بعد حصولك على ليلة نوم جيدة هل تؤلمك عظامك أكثر مما ينبغي..هذه ليست مجرد علامات على تقدم جسمك في السن فحسب، بل يمكن أن تكون هذه بالتأكيد علامات على نقص فيتامين د فى جسمك
يقل فيتامين د بسبب عوامل مختلفة مثل قلة التعرض لأشعة الشمس والعادات الغذائية. ويمكنك بسهولة معالجة نقص فيتامين د في المنزل.
يساعد فيتامين د جسمك على امتصاص الكالسيوم، وهو ضروري لعظام وأسنان قوية. الجهاز المناعي : يلعب دورًا في تقوية جهاز المناعة لديك، مما يساعدك على مقاومة الالتهابات.
يمكن لمستويات كافية من فيتامين د أن تعزز مزاجك ومستويات الطاقة لديك، مما يقلل من التعب.
تشير بعض الدراسات إلى أن فيتامين د قد يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب. والآن بعد أن عرفنا أهميتها، دعونا نلقي نظرة على بعض الطرق السهلة للحصول على بعض منها بطريقة طبيعية
قضاء الوقت في الشمس هو الطريقة الأبسط والأكثر فعالية لتعزيز مستويات فيتامين د. التعرض لأشعة الشمس لمدة 15-20 دقيقة على وجهك وذراعيك وساقيك، بين الساعة 10 صباحًا حتى 3 مساءً. تذكر أن شمس الصباح الباكر أو أواخر بعد الظهر أكثر لطفًا على الجلد.
أدخل الأطعمة الغنية بفيتامين د في نظامك الغذائي و الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل منتجات الألبان المدعمة مثل الحليب والزبادي البيض
في بعض الأحيان، المكملات الغذائية هي أسرع طريقة لسد فجوة النقص. استشر مقدم الرعاية الصحية الخاص بك لتحديد الجرعة المناسبة. يمكنهم التوصية بالمكملات الغذائية المناسبة لك.
تذكر أن المكملات الغذائية يجب أن تكمل النظام الغذائي الصحي والتعرض لأشعة الشمس، وليس أن تحل محلها.
إن ممارسة الأنشطة الخارجية يعرضك لأشعة الشمس، مما يساعد جسمك على إنتاج فيتامين د مع الحفاظ على لياقتك.
يمكن أن يكون المشي السريع أو اليوجا أو ممارسة رياضتك المفضلة في الشمس أمرًا ممتعًا وصحيًا.
اترك تعليق