رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
مديرمستشفى منياالقمح: 10نصائح لتجنب الاجهاد الحرارى وضربة الشمس
الدكتور محمد نور الدين مدير مستشفى منيا القمح المركزى بمحافظة الشرقية واستشارى الباطنة والسكر والجهاز الهضمى والمناظير أن هناك ١٠ نصائح لتجنب الاجهاد الحرارى وضربة الشمس وهى :
١- ارتداء ملابس قطنية فضفاضة فاتحة اللون
٢- تناول افطار جيد غير دسم ومتوازن بنسبة بروتين جيدة ويحتوي على فاكهة وخضار ويفضل الموز.
٣- ارتداء كاب او حمل شمسية لتجنب الشمس المباشرة ويستحسن تجنب الشمس من الظهيرة للعصر.
٤-وضع كريمات الحماية من الشمس قبل النزول (sunblock) وبدرجة حماية SPF عالية .
٥- شرب مياه باستمرار على فترات قصيرة وعصائر قريش بدون سكر (يفضل تجنب السكر تماماً او العصائر المعلبة).
٦- تجنب لعب الرياضة في الاماكن المفتوحة تحت اشعة الشمس .
٧- ممارسة الرياضة في اماكن مغلقة أو مساءً مهم لتحسين المناعة.
٨- تناول الخضراوات الطازجة في كل الوجبات.
٩- النوم لفترة كافية وعدم الجلوس في التكييف او امام المروحة طوال اليوم والليل ويستحسن تعرض الجسم مساء للهواء الطبيعي.
١٠- تناول الفيتناميات والمعادن المهمة بالحد اليومى
اترك تعليق