هل تشعرين سيدتى بالخمول والارهاق وعدم القدرة على القيام بالأعمال اليومية ؟ كما يلازمك الشعور بالنعاس أثناء وجودك في العمل وخلال النهار أيضاً؟..حاولت البحث فى الاسباب فقمت باستشارة مجموعة من الأطباء فأكدوا لى ان الشعور بالخمول والارهاق يختلف عن الشعور بالنعاس ولكل منهما اسباب متعدده..فبالنسبة للشعور بالنعاس قد تكمن اسبابه فى:_x000D_ *الاكتئاب:حيث يلجأ الشخص المصاب بالاكتئاب الى النوم من أجل الهروب من المشاكل التى يواجهها في حياته. لذلك، فهو يميل الى النوم خلال النهار.وهؤلاء ينصحون بالذهاب الى السرير فى وقت مبكر، مما يساعدهم فى التخفيف من التوتر والحصول على ساعات نوم هادئة.وهنا لابد من استشارة طبيب متخصص._x000D_ *الوزن الزائد: فقد ثبت أن الأشخاص الذين يعانون من البدانة يشكون من اضطرابات النوم خلال النهار. يعود ذلك إلى تناولهم المأكولات الغنية بالأطعمة الدسمة المليئه بالسعرات الحرارية، مما يؤدى الى إصابتهم بالخمول.لذلك عليهم الابتعاد عن الأطعمة الدسمة واستبدالها بالخضروات والفواكه الطازجة.وهنا يكون عليك الانتباه الى هذه المشكلة ومحاولة عمل حمية مناسبة للتخلص من الوزن الزائد._x000D_ اما الشعور بالخمول والارهاق فمن اسبابه:_x000D_ انك ربما تعانين من فقر الدم او امراض اخرى ينتج عنها هذا الشعور لذا حاولى معرفة الأمور التى تسبّب لك التعب الشديد لتفاديها أو محاولة التخفيف منها باستشارة الطبيب._x000D_ ولكن من الهام ان انقل لك رأى اساتذة الطب الرياضى الذين يرون انه من المفيد لك ممارسة التمارين الرياضية لمدة 15 دقيقة يومياً لأنها تساعدك في الحصول على ساعات نوم هنيئة وبالتالى الراحة فى اليوم التالى وكذلك أخد قسطاً من الراحة(ساعة القيلولة) والتمتع بـ 8 ساعات من النوم خلال الليل .كما ينصحك اطباء التغذية بتناول بعض الاطعمة التى تساعدك على النوم الهادىء مثل (اللوز-الموز-الكرز-مشتقات الحليب) .. كما يمكنك سماع موسيقى هادئه او الحصول على حمام ساخن للتمتع براحة ونوم أعمق خلال الليل._x000D_ _x000D_ اما خلاصة نصائح المختصين لك فهى ان يكون لك دور ايجابى تجاه نفسك بالاهتمام بغذائك ونمط حياتك من خلال التالى:_x000D_ -تناولى فطوراً متوازن ليمنحك انطلاقة صحية وتحظى بالطاقة والنشاط فى الفترة الصباحية.فليكن الفطور غنياً بالنشويات مثل الحبوب وخبز القمح لمنحك طاقة لمدة أطول فهو يساهم فى تعديل نسبة السكر بالدم.ليس هذا فقط، بل هو مصدر رائع لفيتامين B الذى يساعد الجسم فى امتصاص الطاقة من المأكولات التى تتناوليها بشكل فعال._x000D_ -تناولى اللحوم الحمراء لأنها أفضل مصدر للحديد، هذا المعدن الأساسى الذى يلعب دوراً في المحافظة على النشاط والحيوية.كما يمكنك الحصول على الحديد من الفاصوليا، العدس والخضراوات الورقية الخضراء كالسبانخ والبقدونس._x000D_ -تناولى 5 حبات يومياً من الخضروات والفاكهة، وكلما اخترتى أنواعا مختلفة، كلما كانت أغنى بالفيتامينات والمعادن لصحة أفضل._x000D_ -اشربى 8 أكواب من الماء على الأقل يومياً وستشعرين بالنشاط الجسدى والذهنى واحصلى باعتدال على السوائل من مصادرها الأخرى كالحليب قليل الدسم أو الخالى منه والمشروبات الساخنة والعصائر الطبيعية الطازجة._x000D_ -واخيرا لا تتناولى الطعام قبل النوم لأنه يؤدى الى الشعور بالانتفاخ_x000D_ _x000D_ _x000D_