ساعات قليلة ويبدأ ماراثون امتحانات الثانوية العامة 2023 ، حيث يعيش الطالب واسرته ساعات هى الأصعب نظرا للفكرة الشائعة عن هذه السنة بأنها مصيرية وهى الفاصل بين المستقبل المبهر او الفشل وغيرها من الجمل التى تطلقها الاسر وتكون نتيجتها هذا القلق الذى يسيطر على الطلاب.

لذا يحرص الخبراء على تقديم نصائح للطلاب خاصة فى ليلة الامتحان لمساعدتهم على تجاوز هذه الساعات وفى الوقت ذاته الاستفادة منها.

قدم الدكتور تامر شوقى استاذ علم النفس التربوى بجامعة عين شمس على جروب حوار مجتمعى تربوى على الواتساب إرشادات نفسية وتربوية  الطالب ليلة الامتحان كالتالى:

• تنظيم وقت النوم والاستيقاظ بقدر الامكان بحيث لا يقل عن 6 ساعات ولا يزيد عن 8 ساعات، علي أن يكون النوم في فترة الليل من الساعة  الثانية عشرة او قبلها  الي السادسة صباحا ، أو قبلها لان هذه الفترة هي أفضل الأوقات التي يفرز فيها الجسم الهرمونات الضرورية له ، علي أن يتم تثبيت النوم خلال تلك الفترة في جميع أيام الامتحانات، وبالطبع هناك فرصة للتدريب علي ذلك بدءا من اليوم مع المواد غير المضافة للمجموع حتي نهاية الامتحانات، خاصة ان الطالب قد يواجه صعوبات جسمية وفسيولوجبة للوصول الي ذلك الانتظام اذا لم بكن متعودا عليه من قبل  
   
• تناول الاطعمة والمشروبات التي تنشط الذاكرة مثل البروتيتيات والاسماك  والخضراوات والعصائر الطبيعبة
 
• عدم شغل الطالب  ذهنة كثيرا بما اذا كان الامتحان سيأتي صعبا أو سهلا حتي  لا يستهلك قدراته العقلية فيما لا يفيد، وعليه التركيز فقط علي المذاكرة .

• بدء المذاكرة والمراجعة من الساعة السادسة أو السابعة صباحا وعدم التأخير عن ذلك ويمكن التبكير بساعة، لان هذه الاوقات هي أفضل الاوقات لعمل الذاكرة والاستيعاب

• يجب الحذر من حل نماذج  امتحانات جديدة ليلة الامتحان ، لان حل امتحان او اكثر  قد يستفرق منه معظم ساعات اليوم، ومع ذلك فقد لا تأتي اسئلة الامتحان منها، وبالتالي يكون الطالب قد اضاع وقتا كبيرا بلا جدوي بل عليه مراجعة الدروس

•   يُفضل  اذا كان الطالب قد قام بحل نماذج  امتحانات كثيرة في أيام سابقة قبل الامتحان أن يراحع المادة بشكل سريع

• المراحعة تكون بشكل فيه تركيز شديد مع توفير الهدوء التام في المنزل، وتكون في شكل قراءة صامتة، حيث أن الهدف   هنا من القراءة الصامتة هو  تنشيط المعلومات في الذاكرة وليس تحصيلها لان الطالب سبق أن حصلها وراجعها عدة مرات، وتفيد القراءة الصامتة في تذكر الطالب لبعض التفاصيل التي قد تكون سقطت منه خلال الفترة الماضية

. علي الطالب المراجعة والقراءة من نفس المصادر التي كان يستذكر منها طول العام أو من الملخصات وهي الأفضل

• علي الطالب ادارة وقت مراجعته بشكل جيد  في ليلة الامتحان، بحيث يغطي بقدر الامكان قراءة كل فصول المادة ( مع الوضع في الاعتبار لو أن المادة كبيرة الحجم ان يبدأ تلك القراءة قبلها بعدة ايام حسب الوقت المتاح) وهذا ليس صعبا علي الطالب

• لابد أن يبدأ الطالب في الفترة الصباحبة بمراجعة وقراءة الاجزاء الصعبة لان الذاكرة تكون  في هذا الوقت  في قمة عملها،  ويرجأ الاجزاء السهلة بعد الانتهاء من الاجزاء الصعبة لان الاجزاء السهلة لا تحتاج الي تركيز شديد؛ وخاصة أن الطالب قد تقل قدرته علي التركيز خلال ساعات اليوم ( وقد لا يضطر الطالب الي مراجعة السهل اصلا في حالة ضيق الوقت وهذا ليس أمرا خطيرا)

• اذا تبقي وقت من الطالب لا يحاول حل امتحانات جديدة بل عليه اما اعادة قراءة بعض الامتحانات القديمة التي سبق أن حلها   وحلولها ايضا لتنشيط الذاكرة، أوقراءة امتحانات جديدة محلولة ويتعرف علي اجاباتها الصحيحة
.بعد  الانتهاء من قراءة كل او معظم أجزاء المادة علي الطالب الهدوء التام وعدم الاستسلام لافكار نسيان كل شيي والتوكل علي الله