رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
مع نهاية أجازة العيد.. إزاي نتخلص من الوزن الزائد والكرش بسرعة؟
يعتبر فقدان دهون البطن أو ما يعرف بـ"الكرش" أمرًا صعبًا في أغلب الأحيان، ولكن من خلال بعض الخطوات الفعالة يمكنك مساعدة جسمك على التخلص من الوزن الزائد وتحسين صحتك العامة، وخاصة بعد انتهاء موسم إجازات العيد والتي تناولنا فيها الكثير من الطعام مع قلة الحركة والمكوث في المنزل لفترات طويلة،
ويأتي ذلك من خلال الاستغناء عن السكر والأطعمة المصنعة وزيادة تناول البروتين وممارسة التمارين الرياضية، وفي ذلك سبيل هام يمكنك من إنشاء نمط حياة صحى يساعدك فى التخلص من الكرش وإنقاص الوزن، مع اتباع الإرشادات الهامة الواردة خلال الأسطر التالية.
امتنع عن تناول السكر والأطعمة المصنعة
يعد السكر والأطعمة المصنعة أحد أكبر مسببات دهون البطن، غالبًا ما تكون هذه الأطعمة غنية بالسعرات الحرارية وقليلة العناصر الغذائية مما يعنى أنها تسبب زيادة الوزن خاصة فى منطقة الوسط “الكرش”، ابدأ فى الإبتعاد عن السكر والأطعمة المصنعة وتجنب أى شيء به سكر مضاف أو مكونات صناعية، ركز على الأطعمة الكاملة مثل الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة.
زد من تناول البروتين
يعتبر البروتين من العناصر الغذائية الأساسية لبناء وإصلاح أنسجة العضلات ويمكن أن يساعدك أيضًا على الشعور بالشبع لفترات أطول، عن طريق زيادة تناول البروتين يمكنك مساعدة جسمك على حرق المزيد من الدهون وبناء كتلة عضلية خالية من الدهون، من المصادر الجيدة للبروتين اللحوم الخالية من الدهون والبيض والأسماك والفول والمكسرات.
تمارين الكارديو
تعتبر تمارين الكارديو من أفضل الطرق لحرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن بشكل عام ويمكنك تجربتها بنفسك، بينما عندما يتعلق الأمر بطريقة كيف اتخلص من الكرش ودهون البطن فقد ثبت أن التدريب المتقطع عالى الكثافة (HIIT) فعال بشكل خاص، يتضمن هذا النوع من التمارين فترات قصيرة من النشاط المكثف تليها فترات راحة، تتضمن أمثلة تمارين HIIT الركض والقفز وتمارين Burpees.
الحد من التوتر
يمكن أن يتسبب الإجهاد والتوتر فى إفراز جسمك للكورتيزول وهو هرمون يتسبب فى زيادة دهون البطن وتكوين الكرش، لتقليل التوتر جرب تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو التنفس العميق أو اليوجا، يمكن أن يساعدك الحصول على قسط كافٍ من النوم وممارسة التمارين الرياضة بانتظام على خفض مستويات التوتر.
اشرب الكثير من الماء
إن شرب الكثير من الماء يساعد على الشعور بالشبع وتقليل الشهية لذلك يُنصح بشرب ثمانية أكواب من الماء على الأقل يوميًا وتجنب المشروبات السكرية مثل الصودا أو العصير.
اترك تعليق