رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
للنساء فقط
كيف تتغلبين علي نقص الماغنسيوم في الجسم؟
د.ماهي فياض.. استشاري النساء والتوليد والعقم
يعتبر نقص عنصر المغنيسيوم عند النساء أمراً شائعاً وهناك اعراض اساسية تظهر عليها تؤكد نقصه أهمها الرغبة في تناول الاطعمه التي تحتوي علي نسبة كبيرة من السكر والذي يدل علي نقص معادن كثيرة في الجسم وحدوث تشنجات وتقلصات والألم في العضلات ورفة العين أو تشنج الجفن بالاضافة الي حدوث الأرق لأن نقصه يقلل من مستوي الكالسيوم أيضا مما يزيد من خطر الاصابة بالكسور بالاضافه الي حدوث الحموضة بشكل دائم.
وفي حالات نقص المغنيسيوم يعود الغذاء وحمض المعدة الي المريء وهذا يؤدي إلي مايسمي ارتجاع الحمض أو حدوث الحرقه بالاضافه الي حدوث الإجهاد واللامبالاة لأن المغنيسيوم عنصر أساسي لبناء نظام عصبي قوي ونقصه يزيد خطر الاصابة بالاكتئاب بشكل كبير بالاضافة الي التعب والارهاق وقلة الحركة وانخفاض الطاقة وحدوث الصداع بشكل يومي. فمع نقص المغنيسيوم تضيق الاوعية الدموية وتتوسع وتؤدي الي حدوث الصداع وغالبا يرتبط أيضا بحدوث الحيض.
وللتغلب علي ذلك ينبغي تناول الأطعمة التي تحتوي علي نسبة عالية من المغنيسيوم مثل المكسرات والبذور المحمصة والبقوليات والحبوب الكاملة الغنية بالالياف ومنتجات الألبان قليلة الدسم وتناول الخضراوات والشيكولاتة.
اترك تعليق