رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
عادات تساعدك على النوم العميق
من الضروري اختيار العادات التي يمكن أن تحسن نوعية النوم والصحة العامة. يورد موقع «ستيب تو هيلث» بعض الأطعمة الطبيعية التي يمكنك تناولها أو شربها قبل النوم لمساعدتك في الحصول على نوم جيد ليلاً:
1 - الحليب:
الحليب الدافئ هو أحد العلاجات الأكثر فعالية للأرق ومشاكل النوم. وذلك بفضل محتواه العالي من الكالسيوم والتربتوفان. التربتوفان هو حمض أميني أساسي يزيد من إنتاج الميلاتونين، وهو هرمون النوم. كل ما عليك فعله هو شرب كوب دافئ من الحليب قبل الذهاب إلى النوم.
2 - الخس:
السلطة اللذيذة مع الخس الطازج هي بديل طبيعي رائع للأدوية عندما يتعلق الأمر بالأشياء التي تمنعك من الحصول على نوم جيد ليلاً. يحتوي هذا النبات على خصائص مسكنة للألم، وتساعد على الاسترخاء وتساعد في تقليل التوتر والصداع والضغط.
3 - عشبة الهر:
تم إثبات الخصائص المهدئة لعشبة الهر علمياً. تستخدمه العديد من شركات الأدوية لإنتاج أدوية للأرق والاكتئاب وتسكين الألم. يمكن أن يؤدي تناول مستخلصات عشبة الهر إلى زيادة شعورك بالراحة وزيادة إنتاج هرمون النوم.
4 - اللوز:
اللوز والمكسرات الأخرى من المكونات الطبيعية المفضلة للحصول على نوم هانئ ليلاً، حيث يساعد محتواها العالي من التربتوفان على زيادة إنتاج الجسم للميلاتونين.
5 - العسل:
يحتوي العسل على نوع من السكر الطبيعي يأمر الدماغ أن يبطئ إنتاج orexin-A. هذه المادة لها صلة بعدم القدرة على النوم. فقط أضفه إلى الشاي الساخن أو القليل من الماء الساخن.
6 - الشوكولاتة الداكنة:
توفر كمية صغيرة من الشوكولاتة الداكنة دفعة إضافية من مضادات الأكسدة للجسم، وتزيد من جودة النوم. يحفز هذا الطعام اللذيذ إنتاج هرمون السيروتونين، وهو هرمون يريح الجسم والعقل.
7 - الموز:
يقول خبراء الصحة الطبيعية أن الموز هو أفضل دواء للحصول على نوم صحي. تكمن ميزة العلاجات الطبيعية على العقاقير التقليدية في عدم وجود آثار جانبية لها، كما أنها تحتوي على عناصر مغذية مفيدة للصحة.
8 - البابونج:
يمكن أن تساعد خلاصة البابونج في تقليل التوتر، وتعمل كمهدئ وتساهم في نوم أفضل. هذه العلاجات لطيفة جداً على الجسم، وتحتوي على خصائص تخفف من التوتر والألم ومشاكل الجهاز الهضمي.
عالم روسي: قلة النوم من أعداء صحة الدماغ
5 مراحل للوصول للنوم العميق .. تعرف عليها
اترك تعليق