رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
- موقف ثنائي الأهلي من المباراة المقبلة أمام كهرباء الإسماعيلية
- برشلونة يهزم فيزبريم المجري ويتوج بلقب بطولة العالم للأندية لليد
- رئيس جهاز القاهرة الجديدة: لا تهاون مع أي قصور في خدمات المياه
- جهاز القاهرة الجديدة: غلق مول شهير بدون ترخيص .. صور
- الزمالك يخوض تدريبات تكتيكية.. وتغييرات بالجملة أمام غزل المحلة
قبل بدء الدراسة .. 4 نصائح لتعويد الأطفال على النوم فى موعد محدد
لا شك انه خلال فترة الاجازة الصيفية يكون الاطفال غير ملتزمين بأوقات معينة للنوم والاستيقاظ ويحاولون الاستمتاع بوقتهم كيفما يشاءون دون الالتزام بأى قواعد.
ومع اقتراب موعد بدء الدراسة يشعر الوالدين بقلق حول قدرتهم على السيطرة على اطفالهم للنوم فى مواعيد محددة من اجل الاستيقاظ فى الموعد المناسب
و تقول مؤسسة النوم الوطنية والأكاديمية الأميركية لطب النوم إن الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 5 و12 عاما يحتاجون إلى 9 إلى 12 ساعة من النوم، في حين يحتاج المراهقون من 8 إلى 10 ساعات.
لذا فان على الوالدين تطبيق التالى قبل العودة إلى المدرسة:
• البدء بتطبيق روتين لنوم الباكر قبل أسبوعين من بدء العام الدراسي.
• البدء بإيقاظ أطفالك مبكرا بمقدار 15 دقيقة كل يومين إلى ثلاثة أيام.
• الحرص على الاسترخاء قبل الشروع في النوم لمدة ساعة، فيجب تجنيب الأطفال ممارسة الرياضة، وعدم تناول الكافيين، وعدم وجود تلفزيون ولا هواتف محمولة.
• توفير شروط مثالية، حيث أن الظلام يساعد أجساد الأطفال بالاستشعار أن وقت النوم قد حان، كما أنه يسمح بارتفاع مستويات الميلاتونين الطبيعية، مما يساعدهم على النوم والاستمرار به.
ومن الواجب على الأهالي التعامل مع الأمر بجدية مطلقة، إذ إن قلة النوم تؤدي إلى:
• نقص الطاقة.
• انخفاض تحمل الألم.
• تغيرات في مستويات الهرمونات.
• تراجع التعلم والتفكير النقدي.
اترك تعليق