رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
دور النوم الصحى فى نمو العضلات
وفقاً لموقع هيلث دايجيست. بصرف النظر عن سماحه لنا بالراحة، جسدياً وعقلياً، فهو يساعدنا أيضاً على البقاء بصحة جيدة خالية من الأمراض. بالإضافة إلى ذلك، فهو يساعد الدماغ على معالجة الأفكار والتركيز والاحتفاظ بالذكريات.
في حين أن النوم ضروري لجميع الناس، فإنه يمكن أن يكون مهماً بشكل خاص للرياضيين. لاحظ موقع WebMD أن الحصول على نوم جيد يمكن أن يساعد في تحسين سرعة الرياضي ودقته ووقت رد فعله. إنه مهم أيضاً في رياضات التحمّل مثل ركوب الدراجات والجري.
على الرغم من أن النوم أمر محوري للأداء الرياضي، فإن المجلة الدولية لعلم وظائف الأعضاء والأداء الرياضي أشارت إلى أن الكثير من الناس لا يحصلون على ما يكفي منه. وأشاروا إلى أن الرياضيين النخبة يحتاجون إلى حوالي 8.3 ساعات من النوم ليشعروا بالراحة. ومع ذلك، فإن معظم الرياضيين، الذين خضعوا للدراسة، بنسبة هائلة بلغت %71، لم يحققوا هذا الهدف.
◄ يساعد النوم في إنتاج هرمون النمو البشري hGH. يتم تحرير هرمون النمو عندما نذهب إلى نوم عميق. نصبح مرتاحين للغاية، مما يساعد في تقليل الألم. ومع ذلك، إذا لم ننم بشكل كافٍ، فلن يتم إفراز هرمون النمو أيضاً. قد يشعر بعض الناس بالضيق عندما يستيقظون.
◄ من جهة أخرى، أوضح موقع Healthline أن هرمون النمو يساعد في الحفاظ على العديد من الأنسجة المختلفة وبنائها وإصلاحها، بما في ذلك الأنسجة العضلية. كما أنه يساعد في حرق الدهون والتمثيل الغذائي.
◄ يعد إصلاح العضلات جزءاً حيوياً من بناء كتلة عضلية جديدة. ومن المعروف أنها تنمو بشكل أكبر عندما تواجه المزيد من المقاومة أو الوزن، لأنها تسبب تمزق ألياف العضلات. وعندما يصلح الجسم هذا الضرر، تنمو العضلات بشكل أكبر وأقوى، ولكن من دون هرمون النمو الكافي، يصبح من الصعب بناء هذه العضلات وشفاء الإصابات.
اترك تعليق