خبيرة تغذية تكشف عن 6 نصائح لتقوية جهاز المناعة ومحاربة الفيروسات

كشفت استشارية التغذية سهام سوقية عن تعزيز صحة الجهاز المناعي بشكل عام و بشكل خاص ضد كورونا

واضافت عبر صفحتها الرسمية " كيف يمكنني تعزيز صحة الجهاز المناعي بشكل عام و بشكل خاص.. ضد كورونا
و هل هناك خلطات لذلك ؟

وتابعت " في البداية يجب علينا ادراك نقطة أساسية وعلمية مهمة, انه لا يمكننا تقوية الجهاز المناعي في ( يوم وليلة )
فالجهاز المناعي كغيره من أجهزة الجسم يعزز تدريجياً وتراكميا عن طريق التغذية السليمة وممارسة الرياضة

موضحة " لدى الغالبية تغذية سيئة مستمرة و تراكمت داخل الجسم فيها سكريات / دهون ضارة / وجبات سريعة و اخرى دسمة / مشروبات غازية / و غير ذلك , ولهذا دور سلبي على صحة الجهاز المناعي .
ولنعيد تعزيز صحة الجهاز المناعي نحتاج اعادة هيكلة لنظامنا الغذائي اليومي .. و بعض الممارسات التي تؤثر على ذلك أيضا ..

واضافت " هل هناك فعلا خلطات لتقوية المناعة سريعة المفعول

الجواب : ايضا .. لا
وحذرت من الفيديوهات المنتشرة مؤخرا على صفحات السوشيال ميديا مضيفة " كلها غير صحيحة

وشددت لا يمكننا تقوية الجهاز المناعي في يومٍ وليلة, ولايمكن اطلاقا لصنف غذائي واحد ان يعزز قدرات الجهاز المناعي ..
وانما نحتاج الى منظومة غذائية متكاملة و مع مدى من الوقت .
.
كيف أعزز المناعة لأحمي نفسي و عائلتي من الأمراض وخاصة في ظل وجود فيروس كورونا ؟

يجب الاهتمام بتناول الأغذية التالية:
مصادر فيتامين C
الكرز // الفلفل بكل ألوانه وخاصة الصفراء // الزعتر البري // البقدونس // اللفت // كيوي // بروكلي // الليمون // الفريز // البرتقال // الفلفل الاحمر الحار // الجوافة // الزعتر البري //
مصادر الزنك :::
لحم البقر // العدس // الفول // الحمص // منتجات الالبان // البيض // الحبوب الكاملة // الفاصوليا الخضراء // البطاطا // الشوكولا الداكنة // بذور القرع // المكسرات // اللفت //
أغذية اخرى مهمة
العسل // الكريب فروت
شوربة الدجاج المحضرة في المنزل // البطاطا الحلوة // الطماطم // البازلاء //
الخوخ // الاناناس // الشمام // المانجو
السمك و التونا الطازجة ..
من أفضل انواع الأعشاب المساعدة :
الزنجبيل / الزعتر الاخضر البري / الشاي الاخضر / الميرمية
اضافات اخرى مهمة ::
العسل / حبة البركة / الثوم / البصل /

عليك القيام بالتالي لتقوية جهازك المناعي أيضا :
تجنب المعلبات
تجنب السكريات والدهون الضارة
يجب أخد قسط كاف من النوم
تجنب التوتر و القلق والضغوط النفسية
تجنب التدخين
قم بممارسة اي نوع من انواع الرياضة
هذه الاشياء لها دور كبير في التأثير على كفاءة جهازك المناعي