تخلصك من مشاعرك السلبية .. خطوات هامة للتمتع بحياة ايجابية وسعيدة

يُخضعنا عالمنا المتطور المشحون بسرعة الحركة والضغوط الى انعدام الامن والقبع تحت مشاعر القلق والاكتئاب والتهيج للموازنة بين العمل والحياة فكيف نتخلص من كافة المشاعر السلبية التى قد تودى بالبعض لدرجات قد تصل الى وجود ميول انتحارية

وبؤكد خبراء الصحة النفسية ان الإنسان المستسلم لفكرة إيقاع الحياة السريع وصعوبة التعامل معه، سيكون عرضة للضرر النفسي والصحي، مشيرين الى أن هذه المشكلات تأتي بطريقة خفية وغير مباشرة، وتستمر لوقت طويل، ومع الاحتراق من الداخل، والتفكير والهواجس، تتحول إلى سموم يتأثر بها جسم الإنسان سلبًا مع مرور الوقت ويعد العلاج الروحى بالرجوع الى المرجعيات الدينية والايمانية والتى ترسى قواعد الطمأنينة والراحة لوجود اله يدبر امور البشر على رأس الاولويات فى مكافحة المشاعر السلبية

وإليك بعض النصائح والحيل التي قدمتها الدكتورة بريا كول ، مدرب الحياة الروحية (صانع الأمل) ، والتي يمكن استخدامها للابتعاد عن السلبية في الحياة والترحيب بأسلوب حياة سعيد مليء بالإيجابية والسعادة.

الخطوة 1: أولاً وقبل كل شيء ، اجلس واسترخي وفكر في الأشياء التي تزعجك. بمجرد أن يتم تصنيفك مع مصدر السلبية ، قم بتدوين النقاط في مفكرة وتسلسلها حسب الضغط الذي تخلقه في حياتك الروتينية اليومية.

الخطوة 2: بمجرد معرفة السبب أو كما يقولون السبب الجذري لمثل هذه الأفكار ، ابدأ في بذل الجهود للابتعاد عن الموقف والظروف. على سبيل المثال ، إذا كان الجدال مع الزوج أو الزميل يقلل من طاقتك ، فتجنب مثل هذه التفاعلات ، وإذا لزم الأمر ، قم بتنظيم التفاعل لتجنب القتال أو التوتر. في حالة وصول مثل هذه الأفكار إليك أثناء القيادة أو المشي ، انتقل إلى مكان أكثر أمانًا وامنع أي حركة في هذا الاتجاه المحدد لتجنب الآثار المميتة.

الخطوة 3: يعمل هذا أيضًا عندما تشعر بالقلق في نمط حياتك اليومي ، دون أي أفكار انتحارية. ابدأ بإبطاء تنفسك ، لأنه يمد دماغك بمزيد من الأكسجين ويساعد على إبطاء معدل ضربات القلب ، مع تحويل انتباهك أيضًا. غادر من المكان الذي تشعر فيه بالتوتر ثم خذ شهيقًا وزفيرًا عميقًا لاستعادة السيطرة على أنفاسك. ابدأ بأربع ثوان شهيق ، استمر لمدة أربع ثوان ثم ازفر لمدة أربع ثوان. كرر ذلك خمس مرات واشعر بالتغيير. بمجرد الانتهاء ، اشرب كوبًا من الماء في درجة حرارة الغرفة.

الخطوة 4: بعد هذا التغيير ، حاول إعادة التركيز على ما نسميه الحياة السائدة. هناك عدة طرق للقيام بذلك ، وكل عملية تعمل بشكل مختلف من شخص لآخر. الفكرة كلها أن تنأى بنفسك عن الأفكار السلبية لإيذاء نفسك. لهذا ، يمكنك اختيار النشاط الذي يساعدك على تشتيت انتباهك بشكل أفضل. بالنسبة لبعض الناس ، يعمل التأمل بينما يحب البعض قضاء الوقت في المطبخ والحديقة. لذلك ، اختر النشاط حسب راحتك. سيساعدك هذا على إعادة التركيز في الحياة.

الخطوة 5: عندما تحاول تحويل التركيز بمساعدة التنفس ، حاول دمج التصورات. يقترح عد أنفاسك ، وهي تعمل بشكل عجيب. يمكنك أيضًا أن تتخيل نفسك في مكان آمن وهادئ ، مع وجود شخص ما وتحبه وتشعر بالأمان والعناية.

الخطوة 6: إذا لم يساعدك استخدام الأساليب المذكورة أعلاه كثيرًا ، فلا تنتظر وابدأ في طلب المساعدة من الأصدقاء والعائلة والخبراء. لا تأخذ الأمر على محمل الجد أو تتجنبه بنفس طريقة "لا بأس". حاول أن تحيط نفسك بالأشخاص الذين تهتم لأمرهم ، بدلاً من الانغلاق وعزل نفسك. في الوقت الحالي ، يمكنك الاتصال بخط صحي معتمد أو طبيب نفسي وتشرح لهم أنك تمر بوقت عصيب بشكل غير عادي وتحتاج إلى إرشادات.

الخطوة 7: أهم جزء في العملية هو تذكير نفسك بالتعافي. تساعدك هذه العملية على تعلم كيفية التغلب على هذه الأنواع من الأفكار والمشاعر دون أن تضغط على نفسك بسبب امتلاكها. من الضروري تذكير عقلك بأن الأمور ستكون على ما يرام وأن التعافي ممكن.