نصائح هامة لعلاج آلام الظهر

يعانى البعض من آلام الظهر التى تسبب إزعاجا للشخص طوال اليوم، تجعله لا يستطيع العمل أو الجلوس لفترات طويلة،وقد ذكر الموقع الأمريكى “webmd“، بعض النصائح لعلاج آلام الظهر، وهى:

النوم

قد يكون أحد أسباب الشعور بآلام بالظهر هو وضع النوم بطريقة خاطئة، والذى يؤدى إلى تفاقم الآلام، لذلك يجب على المريض وضع وسادة بين ركبتيه للحفاظ على العمود الفقرى فى وضع محايد وتخفيف الضغط على الظهر. أما إذا كنت بحاجة إلى النوم على ظهرك، فضع وسادة تحت الركبتين كما تأكد من النوم على مرتبة ثابتة بشكل مريح.

الجلوس على وضع مستقيم

يجب الجلوس بوضع مستقيم مع استرخاء كتفيك وجسمك، مع وضع وسادة أو منشفة خلف ظهرك وإبقاء قدميك مسطحتين على الأرض وذلك للوقاية من آلام الظهر.

أدوية آلام الظهر

هناك نوعان من مسكنات آلام الظهر، لهما آثار جانبية لا يستطيع تحملها بعض المرضى، وفى هذه الحالة يجب التحدث مع الطبيب لتغيير نوع الدواء حتى لا تتطور آلام الظهر للأسوأ.

أدوية مضادة للاكتئاب

حتى لو لم تكن مكتئبا قد يصف لك الطبيب أدوية مضادة للاكتئاب كجزء من علاج آلام أسفل الظهر المزمنة، ولكن لم يتضح حتى الآن تأثير مضادات الاكتئاب على الجسم.

العلاج الطبيعى

يمكن للعلاج الطبيعى أن يعلمك كيفية الجلوس، والوقوف، والتحرك بطريقة تحافظ على العمود الفقري ويخفف من الضغط على الظهر. كما يمكن عمل التمارين المتخصصة لتخفيف آلام الظهر والتى أكدت بعض الدراسات مدى فعاليتها، ولكن تحتاج وقتا طويلا لتحقيق ذلك.

ممارسة التمارين الرياضية

اكتشف أن ممارسة بعض التمارين الرياضية مثل المشى أو السباحة واليوجا تساعد على تخفيف آلام ـالظهر بعكس ما يوصى به الأطباء من ضرورة الراحة والاسترخاء، الذى ثبت أنه يزيد من الآلام ولا يعالجها.

ممارسة المشى لعلاج آلام ـالظهر

كمادات لعلاج آلام ـالظهر
عمل كمادات ثلج باستخدام منشفة ناعمة ووضعها بمناطق آلام الظهر لمدة تصل إلى 20 دقيقة تساعد على تخفيف الألم،مع عمل كمادات مياه دافئة لاسترخاء العضلات وزيادة تدفق الدم.

التدليك لتخفيف آلام ـالظهر
وجدت دراسة حديثة أن التدليك مرة واحدة كل 10 أسابيع يخفف من آلام الظهر، ويقوم بهذا العلاج متخصص فى العلاج الطبيعى.

النظام الغذائى

يمكن تسريع الشفاء من الام اسفل الظهر أو حتى منع ظهوره في المقام الأول، عن طريق إجراء بعض التغييرات على خطة نظامك الغذائي.بأضافة المواد الغذائية المضادة للالتهاب

وتعد البطاطا الحلوة من أفضل الأطعمة التي تضيفها إلى نظامك الغذائي وفقا لجراح العظام الدكتور برانكو بربا. فهى نبات مضاد للالتهابات مع السمك مثل السلمون، لمضاعفة الفعالية المضادة للالتهاب و الزعتر الذى يعد مضادا طبيعيا للالتهابات، كما أنه يحتوي على عدد من المكونات النشطة التي تمنع الشعور بالألم.