السمنة الوراثية ناقوس خطر.. تغلب عليها بتلك النصائح
تعد السمنة الوراثية احدى اسباب زيادة الوزن المسببة للكثير والعديد من الامراض والتى لايمكن تجاهلها
مثل مرض السكري والأمراض السرطانية فجميعنا نعلم الاسباب المتعارف عليها لزيادة الوزن ومنها التناول المفرط للطعام الى جانب السمنةالمرضية والتى تحدث عند الاصابة ببعض الامراض والتى تنتهى بمجرد تناول الادوية المزيلة لذلك العارض الطارئ للجسم
ووجود جينات السمنة الوراثية لا يعنى الاستسلام لها وتركها تقوم بدورها فى زيادة الوزن بل يجب أن نختذل الدور الذى تقوم به فى جعلها مجرد ناقوس للخطر ينبهنا دائماً إلى عيش أسلوب حياة صحى حيث أنه يجب عليك ان تتحكم فى تلك الجينات إلا تجعلها هى التى تتحكم بك وذلك من خلال الخطوات الآتية :
ما هى السمنة الوراثية؟
هى أن يصاب العديد من أفراد العائلة الواحدة بزيادة فى الوزن سواء من عائلة الأب أو من عائلة الأم وانتقال جينات السمنة إلى العديد من الأجيال لنفس العائلة الواحدة كما أن تلك الجينات الوراثية مسؤلة شكل الجسم وتوزع الدهون فى مناطق معينة والتى قد تكون مسؤلة عن قلة القدرة على استهلاك الدهون وتكسيرها وهذا لا يعنى وراثة السمنة لجميع أطفال الأسرة الواحدة.
هل تنتقل السمنة الوراثية لجميع أفراد الأسرة؟
ليس بالضرورة أن تنتقل الجينات الوراثية المسببة للسمنة إلى جميع الأبناء، حيث أنه قد يصاب البعض بالسمنة الوراثية دون غيرهم من نفس أفراد العائلة الواحدة.
وجود جينات السمنة الوراثية لا يعنى الاستسلام لها وتركها تقوم بدورها فى زيادة الوزن بل يجب أن نختذل الدور الذى تقوم به فى جعلها مجرد ناقوس للخطر ينبهنا دائماً إلى عيش أسلوب حياة صحى حيث أنه يجب عليك ان تتحكم فى تلك الجينات وإلا تجعلها هى التى تتحكم
ماهى العوامل التى تساعد على ظهور السمنة الوراثية؟
كل شخص قد يكون حاملا للجين المسبب للسمنة الوراثية وقد يظل هذا الجين كامنا دون أن يسبب حدوث أية زيادة ملحوظة فى الوزن على الإطلاق ولكن هنالك بعض العوامل التى تساعد على حدوث الزيادة فى الوزن وهى كالاتى :
عيش أسلوب حياة غير صحى.
تناول أطعمة دسمة تحتوى على الكثير من السعرات الحرارية.
الإقلال من تناول الخضروات والفاكهة واستبدالها بتناول الحلويات التى تحتوى على نسبة كبيرة من السكر.
الكسل والخمول وقلة الحركة وعدم ممارسة أية تمارين رياضية.
الإهمال وقلة الوعى بالتاريخ الصحى والمرضى للعائلة.
كيف يمكن التغلب على السمنة الوراثية ومنع حدوثها؟
تغير جميع العادات الخاطئة التى كنت تقوم بها فور ملاحظاتك لوجود العديد من الاشخاص الذين يعانون من زيادة فى الوزن فى عائلتك
الإبتعاد عن تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية المرتفعة
تقسيم الوجبات إلى 5 وجبات فى اليوم
الإبتعاد عن تناول المخبوزات المصنوعة من الدقيق الأبيض
تناول المخبوزات المصنوعة من الحبة الكاملة
تناول الخضروات والفاكهة المتنوعة
الإبتعاد عن شرب المشروبات الغازية
التقليل من إستخدام السكر الأبيض قدر الإمكان واستبدالة بالسكر الدايت الخالى من الأسبرتام
الحرص على ممارسة التمارين الرياضية وكثرة النشاط والحركة
الحرص على تناول اللحوم الحمراء لما بها من بروتين يساعد على تحفيز حرق دهون الجسم.
الحرص على أن تضمن وجبة الإفطار بيضة واحدة على الأقل لأنه يساعد على الشعور بالشبع على مدار اليوم.
تناول حفنة من المكسرات يوميا لما بها من مضادات للأكسدة والاوميجا 3
شرب منتجات الألبان الخالية من الدسم فهى تساعد على إنقاص الوزن وتثبيته وتقلل من خطورة الإصابة بالسمنة المفرطة.
تناول الشاى الاخضر فهو يساعد على انقاص الوزن الزائد وتحفيز عملية حرق الدهون باستمرار.
ضرورة الذهاب إلى الطبيب اذا مالاحظت وجود أشخاص بدينين فى العائلة والقيام بالتحاليل اللازمة لمعرفة ما إذا كنت مصاب بمرض السكري لأنه قد ينتقل أيضاً وراثياً إلى جانب السمنة الوراثية.
