تعانى من طقطقة ركبتيك باستمرار ..اليك تلك النصائح

يسمع البعض احياناً اصوات الطقطقة عند بسط اوثنى الركبة وقد يثير هذا الصوت القلق خوقاً ان يكون ناشئاً عن حالة مرضية كالتهاب المفاصل أو الأوتار المحيطة بالمفصل أو تغير في محور الطرف أو ما شابه ذلك الى ان هذا الشعور يكون صائباً وحقيقياً اذا كان الشخص يعانى من تلك الاصوات بصفة مستمر وهنا يتبادر لدينا سؤال وهو نحمى انفسنا من تعرض الركبة للاسباب المرضية التى تسبب ذلك فأليك هذه النصائح

هناك العديد من النصائح التي يمكن أن تساعد في الحفاظ على صحة الركبتين خصوصًا للذين يعانون من مشاكل مفصلية فيهما، فمفصل الركبة يعد من المفاصل شديدة الحساسية لتغيّرات محور الطرف السفلي، ولا يقبل فيه التطابق المفصلي غير التام، ومن النصائح التي تساعد في تعزيز صحة الركبتين وتجنب أثر سبب طقطقة الركبة

1-القيام بالتمارين الخاصة بعضلات الركبتين

تساعد التمارين الرياضية في تقوية عضلات الساقين، مما يساعد في حمل الوزن عن الركبتين بشكل طبيعي، ويمكن للقيام بهذه التمارين مرتين أسبوعيًا أن يكون كافيًا لتعزيز العضلات المحيطة بالمفصل.

2-القيام بتمارين الإحماء قبل التمارين الرياضية

يساعد هذا التمرين فى في تخفيف نسبة الإصابات المفصلية والوترية بشكل كبير.

3-الإبقاء على اللياقة البدنية العامة

ويأتى ذلك من خلال الحفاظ على تمارين التمطيط بشكل دوري، والتي تساعد في إبقاء مجال الحركة الكامل بحدوده الطبيعية، وتمنع الحركات المفاجئة التي قد تتسبّب بتمزّق الأوتار أو الغضاريف المفصلية.

4-الحفاظ على الوزن الصحي المثالي.

5- ارتداء الأحذية عالية الجودة والتي تتناسب مع مقاس القدم.