أهمها الحليب واللحوم .. تعرف على مصادر فيتامين ب الطبيعية

يعتبر فيتامين ب من أهم الفيتامينات الضرورية لجسم الإنسان والحفاظ على صحته، ويحمي الإنسان من التعرض إلى الكثير من الأمراض، حيث يساعد على تعزيز الجهاز المناعي للجسم ويزيد من نمو خلايا الدم الحمراء التي لها دور في الحماية من أمراض فقر الدم ويقلل من خطر الإصابة بمرض سرطان البنكرياس. وفيما يلي نتعرف على مصادر فيتامين ب الطبيعية والأطعمة الغنية بفيتامين ب.

تتعدد مصادر فيتامين ب الطبيعية باختلاف نوع الفيتامين، حيث إن فيتامين ب يشمل فيتامين ب1 وفيتامين ب2 وب3 وب5 وب6 وب7 وب12 وب9 ولكل منها مصادر خاصة بها.
من مصادر فيتامين ب 1 الكبدة والحليب والجوز واللحوم والبطاطا.
من مصادر فيتامين ب 2 الهليون والبروكلي والبقوليات، والمشروم ومنتجات الألبان.
من مصادر فيتامين ب 3 السمك والبقوليات والبيض، والفول السوداني ونخالة القمح.
من مصادر فيتامين ب 5 منتجات الألبان والبروكلي، والأسماك والدواجن والبقوليات.
من مصادر فيتامين ب 6 الجزر والفلفل الأخضر والذرة، والموز والسبانخ وفول الصويا.
من مصادر فيتامين ب 7 صفار البيض والسبانخ والفول السوداني.
من مصادر فيتامين ب 9 القرنبيط والشمام وعصير البرتقال والكرنب.
من مصادر فيتامين ب12 منتجات الألبان والبيض والكبدة واللحوم، والمحار والأسماك.